آشنایی با حرکت Standing Cervical Retraction With Band
Standing Cervical Retraction With Band یکی از تمرینات اصلاحی است که به تقویت و بهبود وضعیت گردن کمک می‌کند. برای افرادی که دچار مشکلات گردن به دلیل وضعیت بدنی نادرست هستند، مفید است. کشش و تقویت عضلات گردن به‌ویژه عضلات عمقی که در حفظ وضعیت صحیح گردن نقش دارند، با این تمرین به‌طور مؤثر انجام می‌شود. انجام منظم این حرکت می‌تواند به کاهش تنش‌های گردن و پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با گردن درد کمک کند.
تمرین Standing Cervical Retraction With Band علاوه بر کمک به تقویت عضلات گردن، باعث بهبود دامنه حرکتی گردن نیز می‌شود. انجام آن برای افرادی که به‌طور مداوم در وضعیت نشسته یا جلوی کامپیوتر مشغول به کار هستند، بسیار مفید است. این تمرین به برگرداندن گردن به موقعیت طبیعی خود و کاهش فشارهای وارده بر ستون فقرات گردن کمک می‌کند و عضلات پشتی گردن تقویت شده و احتمال بروز درد در ناحیه گردن کاهش می‌یابد.
Standing Cervical Retraction With Band همچنین به بهبود پایداری و هماهنگی عضلات گردن و سر کمک می‌کند و می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی جامع برای کسانی که به بهبود وضعیت بدن و پیشگیری از آسیب‌های گردن و شانه نیاز دارند، استفاده شود. با انجام این حرکت به‌طور منظم، فرد می‌تواند دامنه حرکتی گردن را بهبود بخشیده و از بروز مشکلات گردن در آینده جلوگیری کند.
فواید حرکت Standing Cervical Retraction With Band
- این تمرین عضلات عمقی گردن را تقویت می‌کند که به پایداری و حمایت از ستون فقرات گردنی کمک می‌کنند.
- این حرکت به اصلاح وضعیت “سر به جلو” کمک می‌کند که ناشی از نشستن طولانی و استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه است.
- تقویت عضلات گردن باعث کاهش تنش و دردهای ناشی از وضعیت نادرست گردن و ضعف عضلات می‌شود.
نکات و خطاهای حرکت Standing Cervical Retraction With Band
- حرکت باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود.
- از انجام حرکت سریع و ناگهانی خودداری کنید.
- در طول تمرین، ستون فقرات و شانه‌های خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
- هنگام انجام این حرکت، به‌آرامی نفس بکشید.
- نفس خود را نگه ندارید و اجازه دهید تنفس منظم و عمیق انجام شود.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Standing Cervical Retraction With Band
- یک کش را در ارتفاع سر با دو دست خود جلوی خود نگه دارید یا به یک جسم ثابت (مثل میله یا چارچوب در) ببندید.
- کش باید به‌اندازه کافی کشش داشته باشد.
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و رو به جسمی که کش به آن متصل است بایستید.
- کش را پشت سر خود دقیقا در راستای پیشانی قرار دهید، به‌طوری که پشت سر در مرکز کش قرار بگیرد.
- فاصله بگیرید تا کش کمی کشش داشته باشد.
- سر و گردن خود را در وضعیت خنثی قرار دهید.
- چانه خود را به‌آرامی به سمت داخل بکشید و سر خود را به سمت عقب حرکت دهید.
- در این حالت، باید تیغه‌های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید و گردن خود را صاف نگه دارید.
- کش باعث ایجاد مقاومت در این حرکت می‌شود، بنابراین عضلات گردن باید فعالانه کار کنند تا سر به عقب کشیده شود.
- این حالت را برای ۲ تا ۴ ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
