آشنایی با حرکت Shoulder Stretch
حرکت Shoulder Stretch یکی از کارآمدترین تمرینات اصلاحی برای افزایش انعطاف‌پذیری و آزادسازی تنش‌های موجود در شانه‌ها است و برای افرادی که به دلیل کارهای پشت‌میزی یا وضعیت‌های نشستن نامناسب دچار محدودیت‌های حرکتی در ناحیه شانه هستند، بسیار مفید است.
Shoulder Stretch می‌تواند به رفع گرفتگی‌های عضلانی شانه و اطراف آن کمک کند. عضلات شانه به دلیل فعالیت‌های روزانه یا تمرینات ورزشی سنگین ممکن است دچار خستگی یا تنش شوند انجام منظم Shoulder Stretch باعث بهبود گردش خون در این ناحیه و تسهیل بازیابی عضلات می‌شود.
علاوه بر این، به بهبود عملکرد شانه‌ها و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند. تمرین منظم باعث افزایش دامنه حرکتی شانه‌ها شده و در نتیجه عملکرد بهتر در فعالیت‌های ورزشی و روزمره را ممکن می‌سازد.
نکات و خطا های حرکت Shoulder Stretch
- حرکت را آرام و با دقت انجام دهید.
- اگر نمی‌توانید انگشتان دست‌ها را به هم برسانید، از یک حوله، پارچه یا کش برای ایجاد فاصله استفاده کنید تا به مرور زمان انعطاف‌پذیری افزایش یابد.
- این حرکت برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش قوز بسیار مفید است.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Shoulder Stretch
- صاف بایستید یا بنشینید.
- هر دو دست را پشت بدن خود ببرید.
- یکی از دستان خود را از پایین و دیگری را از بالا به سمت پشت خود برده و سعی کنید دستان خود رو بگیرید.
- انگشتان هر دو دست را در هم قفل کنید (یا در صورتی که نمی‌توانید، از یک حوله، پارچه یا کش برای گرفتن دو دست استفاده کنید).
- به آرامی دست‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید تا قفسه سینه باز شود.
- شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید و سعی کنید کشش را در شانه‌ها و سینه حس کنید.
- ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
- دستانتان را عوض کنید.
