آشنایی با حرکت shoulder dislocates
تمرین Shoulder Dislocates به دلیل تأثیرات مثبت خود بر انعطاف‌پذیری شانه‌ها یکی از تمرینات اصلاحی مهم در برنامه‌های ورزشی است و برای کسانی که دچار سفتی و محدودیت حرکتی در شانه‌ها هستند، بسیار مفید خواهد بود. به‌خصوص افرادی که ساعت‌های طولانی در پشت میز می‌نشینند یا در فعالیت‌های روزانه خود از شانه‌ها زیاد استفاده می‌کنند، می‌توانند از این تمرین بهره‌مند شوند.
Shoulder Dislocates با ایجاد کشش در عضلات شانه، موجب افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در این ناحیه می‌شود و باعث کاهش درد و ناراحتی‌های ناشی از سفتی شانه‌ها و همچنین جلوگیری از ایجاد آسیب‌های بلندمدت به این مفصل شود.
حرکت Shoulder Dislocates علاوه بر این که انعطاف‌پذیری شانه‌ها را افزایش می‌دهد، به بهبود توان حرکتی و استحکام عضلات شانه کمک کرده و در بهبود پایداری این مفصل بسیار مؤثر است. همچنین می‌تواند به بهبود کیفیت حرکت در سایر تمرینات ورزشی که شامل استفاده از شانه‌ها می‌شوند، کمک کند.
نکات و خطا های حرکت shoulder dislocates
- در طول انجام این حرکت، مطمئن شوید که بدن در وضعیت ثابت و مستقیم قرار دارد.
- اگر در حین حرکت دردی احساس کردید، از ادامه تمرین خودداری کنید و فاصله دست‌ها روی چوب یا باند را کمی افزایش دهید.
- حواستان باشد که کمر شما خم نشود و با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن خود اجازه ندهید که قوس در کمر شما ایجاد شود.
- ممکن است دفعات اولیه نتوانید هر دو دست خود را صاف نگه دارید و این کاملا طبیعی است.
- به مرور می‌توانید دستان خود را جمع‌تر بگیرید
حالت شروع و نحوه اجرای جا به جایی شانه‌ها یا shoulder dislocates
- از یک چوب یا باند کششی بلند استفاده کنید.
- دست‌ها را به عرض زیاد روی چوب یا باند بگیرید.
- به آرامی دست‌ها را به سمت بالا و پشت سر ببرید، طوری که چوب یا باند از پشت شانه‌ها عبور کند.
- سپس به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید، هر بار با دقت و کنترل.
