آشنایی با حرکت Seated Levator Scapulae Stretch
Seated Levator Scapulae Stretch حرکت کششی تخصصی است که برای کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری عضله بالابرنده کتف طراحی شده است. این عضله که از گردن تا قسمت فوقانی کتف امتداد دارد، نقش مهمی در حرکت و پایداری شانه‌ها و گردن ایفا می‌کند. تنش یا کوتاه‌شدگی این عضله می‌تواند منجر به درد گردن، محدودیت در حرکت شانه و حتی سردردهای تنشی شود. این کشش به کاهش این مشکلات و بازگرداندن تعادل در ناحیه شانه و گردن کمک می‌کند.
تمرین Seated Levator Scapulae Stretch علاوه بر کاهش درد، برای بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با نشستن طولانی‌مدت بسیار مؤثر است. با انجام Seated Levator Scapulae Stretch، فشار وارده به گردن و شانه کاهش یافته و دامنه حرکتی این ناحیه افزایش می‌یابد. همچنین، برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های روزمره‌شان به طور مکرر عضله بالابرنده کتف را تحت فشار قرار می‌دهد، توصیه می‌شود.
با تکرار منظم این حرکت، الگوی حرکتی صحیح گردن و شانه بهبود می‌یابد و از بروز مشکلات مزمن جلوگیری می‌شود. Seated Levator Scapulae Stretch همچنین به افزایش گردش خون در این ناحیه کمک کرده و حس راحتی و آرامش بیشتری در ناحیه گردن و شانه‌ها ایجاد می‌کند.
نکات و خطاهای حرکت Seated Levator Scapulae Stretch
- حرکت را با ملایمت انجام دهید و از کشش بیش از حد خودداری کنید.
- در طول انجام حرکت، شانه‌ها را به حالت آرام و طبیعی نگه دارید تا از تنش اضافه در آنها جلوگیری شود.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Seated Levator Scapulae Stretch
- به حالت نشسته روی یک صندلی بنشینید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه‌ها را در وضعیت طبیعی قرار دهید.
- یک دست خود(سمتی که شانه بالاتر هست) را در کنار بدن آویزان کنید و برای پایداری بیشتر، آن دست را زیر ران خود قرار دهید.
- سر خود را به آرامی به سمت مخالف شانه‌ای که می‌خواهید کشش دهید یعنی به سمت شانه‌ی پایین‌تر (به سمت پایین و به سمت پهلو) بچرخانید.
- با دست مخالف(دستی که شانه پایین‌تر هست)، سر خود را به آرامی به سمت پایین و جلوی بدن بکشید تا کشش را در ناحیه گردن و بالای کتف حس کنید.
- 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید.
