معرفی حرکت RNT Banded Adductor Squat
تمرین RNT Banded Adductor Squat یک روش پیشرفته در تمرینات اصلاحی است که به هدف تقویت عضلات داخل ران طراحی شده است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی، نیروی خارجی ایجاد می‌کند که فرد را مجبور به مقابله با انحرافات حرکتی می‌کند و در نتیجه، عضلات اداکتور را به‌طور هدفمند فعال می‌سازد.
RNT Banded Adductor Squat به اصلاح وضعیت حرکتی ناحیه لگن و ران کمک کرده و عضلات کلیدی پایین‌تنه را درگیر می‌کند. RNT Banded Adductor Squat برای رفع الگوهای نادرست حرکتی، کاهش خطر آسیب‌های ورزشی، و بهبود ثبات مفاصل ران و زانو بسیار مؤثر است. همچنین باعث تقویت تعادل عضلانی و هماهنگی میان گروه‌های عضلانی مختلف در پایین‌تنه می‌شود.
این تمرین برای افرادی که به دنبال افزایش استحکام و پایداری پایین‌تنه هستند، یک انتخاب ایده‌آل محسوب می‌شود. RNT Banded Adductor Squat به‌ویژه برای ورزشکارانی که در فعالیت‌هایی با تقاضای بالا برای قدرت و تعادل ران شرکت می‌کنند، مثل دویدن یا اسکیت، توصیه می‌شود و می‌تواند به عملکرد بهتر و کاهش آسیب کمک کند.
هدف حرکت RNT Banded Adductor Squat
- این حرکت به‌طور خاص عضلات اداکتور (داخل ران) را هدف قرار می‌دهد و باعث تقویت آن‌ها می‌شود.
- RNT به شما کمک می‌کند تا تکنیک اسکوات خود را بهبود بخشید و از افتادگی یا کشیدگی نادرست زانوها جلوگیری کنید.
- با تقویت عضلات اداکتور و بهبود تعادل زانوها در حین حرکت، این تمرین به کاهش خطر آسیب‌دیدگی در زانوها و لگن کمک می‌کند.
نکات و خطاهای حرکت RNT Banded Adductor Squat
- از مهم‌ترین نکات این حرکت، کنترل زانو است.
- کش زانو را به سمت بیرون می‌کشد، اما شما باید زانو را در راستای صحیح نگه دارید و اجازه ندهید کش آن را منحرف کند.
- در طول حرکت، پشت خود را صاف و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
- از خم کردن کمر یا افتادگی شانه‌ها جلوگیری کنید.
- در هنگام پایین رفتن، نفس بکشید و هنگام بالا آمدن، نفس را به‌آرامی خارج کنید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت RNT Banded Adductor Squat
- یک کش را به دور یکی از زانوهای خود(سمت لگن پایین‌تر) ببندید و سر دیگر آن را به یک جسم ثابت در کنار بدن مثل ستون یا چارچوب در و… متصل کنید.
- کش باید کشیده شود تا زانوی شما را به سمت بیرون بکشد.
- پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.
- انگشتان پا باید کمی به سمت بیرون باشند.
- کش از یک طرف به زانوی شما متصل شده است و آن را به سمت بیرون می‌کشد.
- به‌آرامی به حالت اسکوات پایین بیایید، در حالی که زانوی متصل به کش را به سمت داخل بدن (در خلاف جهت نیروی کش) نگه دارید.
- باید تلاش کنید که زانو در یک راستا با انگشتان پا باقی بماند و کش زانوی شما را به سمت بیرون نکشد.
- پس از اینکه زانوها تقریبا به زاویه ۹۰ درجه رسیدند، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید و همچنان زانو را در مقابل نیروی کش کنترل کنید.
- این حرکت را برای ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
