معرفی حرکت Quadruped Banded Chin Tuck
Quadruped Banded Chin Tuck یک تمرین اصلاحی است که به تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت پوسچرال کمک می‌کند. برای افرادی که دچار مشکلات گردن مانند کشیدگی یا ضعف عضلات گردنی هستند، مفید است. استفاده از نوار مقاومتی در این تمرین، چالش بیشتری را برای عضلات گردن و شانه‌ها ایجاد کرده و باعث می‌شود که عضلات به‌طور مؤثرتری تقویت شوند.
Quadruped Banded Chin Tuck به‌ویژه برای کسانی که ساعات طولانی در حالت نشسته یا ایستاده به‌صورت نامناسب کار می‌کنند و دچار ضعف عضلات گردن و کمر هستند، پیشنهاد می‌شود. Quadruped Banded Chin Tuck با ایجاد تنش اضافی در عضلات گردن و شانه‌ها، به اصلاح وضعیت طبیعی گردن کمک کرده و فشار روی مفاصل گردنی را کاهش می‌دهد.
تمرین Quadruped Banded Chin Tuck نه‌تنها به تقویت عضلات گردن کمک می‌کند، بلکه موجب افزایش دامنه حرکتی و بهبود عملکرد عضلات پشتی و شانه‌ها نیز می‌شود. این حرکت برای افرادی که دچار گرفتگی یا درد در ناحیه گردن و شانه هستند، یکی از بهترین گزینه‌ها به شمار می‌آید.
هدف حرکت Quadruped Banded Chin Tuck
- این تمرین به‌طور خاص عضلات عمقی گردن را هدف قرار می‌دهد که برای پایداری و حمایت از ستون فقرات گردنی ضروری هستند.
- این حرکت به اصلاح وضعیت “سر به جلو” که ناشی از نشستن طولانی و استفاده زیاد از تلفن همراه یا کامپیوتر است، کمک می‌کند.
- تقویت عضلات عمقی گردن می‌تواند به کاهش درد و تنش‌های گردنی کمک کند و از بروز مشکلات مربوط به وضعیت نادرست بدن جلوگیری کند.
نکات و خطاهای حرکت Quadruped Banded Chin Tuck
- حرکت باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود.
- از انجام حرکت سریع و ناگهانی خودداری کنید.
- در طول تمرین، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
- هنگام انجام این حرکت، به‌آرامی نفس بکشید و از نگه داشتن نفس خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Quadruped Banded Chin Tuck
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید (روی دست‌ها و زانوها).
- دستان خود را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را زیر لگن قرار دهید.
- ستون فقرات را صاف و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید.
- یک کش را از زیر دستان خود رد کنید.
- سپس کش را دور سر خود قرار دهید، به‌طوری که مقاومت کش سر شما را به سمت پایین بکشد.
- چانه خود را به‌آرامی به سمت داخل و سر خود را به سمت بالا بکشید، انگار که می‌خواهید چانه خود را به سمت گردن نزدیک کنید.
- در این حالت، گردن شما صاف می‌شود و عضلات عمقی گردن درگیر می‌شوند.
- این حالت را برای ۲ تا ۴ ثانیه در بالا نگه دارید و به‌آرامی نفس بکشید.
- به‌آرامی چانه خود را به حالت اولیه برگردانید و سر را در وضعیت خنثی قرار دهید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
