آشنایی با حرکت Prone YWT’s Extensions
حرکت Prone YWT’s Extensions به عنوان یک تمرین اصلاحی برای بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از حالت‌های نامناسب بدنی مانند قوز کردن شناخته می‌شود. این تمرین با فعال‌سازی عضلات مرکزی پشت و تقویت عضلات کمکی شانه، به بهبود تعادل عضلانی کمک می‌کند.
اجرای مداوم Prone YWT’s Extensions می‌تواند تاثیرات مثبتی بر کاهش فشار روی ناحیه گردن و شانه‌ها داشته باشد. Prone YWT’s Extensions به باز کردن قفسه سینه و تقویت عضلات خلفی شانه کمک می‌کند و به مرور زمان، وضعیت بدنی طبیعی‌تری ایجاد می‌کند.
این تمرین برای افرادی که ساعات زیادی را در حالت نشسته، مانند کارمندان یا دانشجویان، می‌گذرانند، بسیار مفید است. با انجام این حرکت به صورت منظم، تنش‌های عضلانی در بالاتنه کاهش می‌یابد و الگوی صحیح قرارگیری بدن بهبود می‌یابد.
نکات و خطاهای حرکت Prone YWT’s Extensions
- حین انجام این تمرین، عضلات پایین کمر را درگیر نکنید و تمرکز خود را روی عضلات بالای پشت و کتف‌ها قرار دهید.
- این تمرین به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات پشت و شانه‌ها، و اصلاح قوز کمر کمک می‌کند.
- این تمرین به ویژه برای افرادی که مدت زمان طولانی در حالت نشسته هستند یا مشکل کیفوز دارند بسیار مفید است.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Prone YWT’s Extensions
- به شکم روی زمین یا یک تشک بخوابید.
- پاها را صاف و کنار هم نگه دارید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
- دست‌ها را به ترتیب در حالت Y و T و W انجام می‌دهید و هر بار عضلات پشت و کتف‌ها را به هم نزدیک می‌کنید.
- روی شکم بخوابید و دستان خود را بالای سر خود و به شکل ِY دربیارید و شصت دستتان به سمت بالا باشد.
- دستان خود را حدود ۲ الی ۳ سانتی متر از روی زمین بلند کرده و ۲ ثانیه نگه دارید.
- در همین وضعیت آرنج‌های خود را به سمت پایین بیارید تا دستانتان به شکل W در بیایند.
- ۲ ثانیه نگه دارید.
- سپس دستان خود را به طرفین و کنار بدن خود صاف کنید تا به شکل T در بیایند و ۲ ثانیه نگه دارید.
- ۱۰ مرتبه هر کدام را انجام دهید.
