آشنایی با حرکت Prayer Stretch on Bench
حرکت Prayer Stretch on Bench یکی از روش‌های مؤثر برای بازیابی عملکرد طبیعی عضلات در ناحیه شانه‌ها و قفسه سینه است. این تمرین به باز کردن نواحی فشرده‌شده عضلانی و تقویت گردش خون در بالاتنه کمک می‌کند.
برای ورزشکارانی که به دنبال کاهش درد و سفتی در ناحیه شانه‌ها هستند،Prayer Stretch on Bench می‌تواند راهکاری ایده‌آل باشد. Prayer Stretch on Bench به آرام‌سازی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها کمک کرده و از بروز محدودیت‌های حرکتی جلوگیری می‌کند.
همچنین، Prayer Stretch on Bench می‌تواند بخشی از برنامه‌های تمرینی آرام‌سازی پس از جلسات تمرین سنگین باشد. انجام این تمرین به صورت مداوم می‌تواند باعث بهبود کیفیت حرکتی و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی شود.
نکات و خطاهای حرکت Prayer Stretch on Bench
- در این حرکت، باید کشش عمیقی در ناحیه شانه‌ها و قفسه سینه احساس کنید.
- تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا کشش را بیشتر کنید و عضلات آرام شوند.
- این حرکت برای بهبود وضعیت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری در شانه‌ها بسیار مفید است.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Prayer Stretch on Bench
- زانو بزنید و یک نیمکت یا صندلی مقابل خود قرار دهید.
- آرنج‌های خود را روی لبه نیمکت قرار دهید و انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید.
- وضعیت کمر شما باید افقی باشد.
- شانه های خود را به سمت بالا برده و نفس بکشید.
- سپس نفس خود را آزاد کنید و شانه‌ها و بخش بالایی کمر خود را به سمت پایین ببرید و دستان خود را پشت سر خود نگه دارید.
- از قوس دادن زیاد به کمر خودداری کنید.
- سر خود را بین دست‌ها قرار دهید و به آرامی اجازه دهید که قفسه سینه به سمت پایین حرکت کند تا کشش را در شانه‌ها و قفسه سینه احساس کنید.
- چند ثانیه (20-30 ثانیه) در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
