معرفی حرکت Piriformis Stretch (کشش پیریفورمیس)
پیریفورمیس عضله‌ای کوچک و عمقی در ناحیه لگنه که از استخوان خاجی (Sacrum) به استخوان ران متصل میشه. این عضله نقش مهمی در چرخش خارجی ران و تثبیت لگن داره. وقتی سفت یا کوتاه بشه، می‌تونه باعث فشار روی عصب سیاتیک بشه و درد باسن یا تیرکشیدن پا رو ایجاد کنه.
حرکت Piriformis Stretch (کشش پیریفورمیس) یکی از تمرین‌های کلیدی از حرکات اصلاحی برای کاهش این فشار و بهبود عملکرد لگن هست.
هدف از حرکت Piriformis Stretch
- کاهش گرفتگی و کوتاهی عضله پیریفورمیس
- آزادسازی فشار از روی عصب سیاتیک و کاهش دردهای سیاتیکی
- بهبود تحرک و انعطاف لگن
- کمک غیرمستقیم به اصلاح گودی کمر از طریق تعادل در لگن
- مناسب برای افرادی که طولانی‌مدت می‌نشینند یا دچار درد باسن هستند.
آموزش اجرای حرکت Piriformis Stretch
- به پشت دراز بکشید و زانوهارو خم کنید.
- پایی که می‌خواهید کشش دهید وردارید و مچ پارو روی پای دیگر بگذارید.
- پشت ران پای دیگر رو به سمت بدن بکشید.
- هر پا رو ۳ست ۳۰ ثانیه نگه‌دارید. (۳ست ۳۰ثانیه هر پا)
