معرفی حرکت Piriformis Release (رهاسازی پیریفورمیس)
پیریفورمیس عضله‌ای کوچک اما بسیار مهم در عمق لگنه که از استخوان خاجی (Sacrum) به سمت استخوان ران کشیده می‌شه. وقتی این عضله سفت یا کوتاه بشه، می‌تونه روی عصب سیاتیک فشار بیاره و درد یا گزگز در باسن و پا ایجاد کنه.
حرکت Piriformis Release یا رهاسازی پیریفورمیس با فوم رولر یا توپ ماساژ که از دسته حرکات اصلاحی است، یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش این تنش و بهبود عملکرد لگنه.
مزیت حرکت Piriformis Release
- کاهش سفتی و گرفتگی در عضله پیریفورمیس
- کاهش فشار روی عصب سیاتیک و بهبود دردهای سیاتیکی
- بهبود تحرک لگن و باسن
- کمک به اصلاح گودی کمر به‌صورت غیرمستقیم از طریق تعادل عضلات لگنی
- مناسب برای افرادی که زیاد می‌نشینند یا دچار درد در ناحیه باسن هستند
آموزش اجرای حرکت Piriformis Release
- روی زمین بشین و فوم رولر رو پشتت، در ناحیه کمر، قرار بده.
- به‌آرامی به پشت دراز بکش تا فوم رولر زیر قسمت پایین کمرت قرار بگیره.
- دست‌ها رو برای حفظ تعادل روی زمین بزارین.
- زانو خم باشه و کف پا روی زمین، تا بتونی با فشار پا بدنت رو عقب و جلو کنی.
- با حرکت آرام بدن، فوم رولر حرکت بده.
- هر نقطه‌ای که حس می‌کنی گرفتگی یا فشار بیشتری داره بیشتر رهاسازی انجام بده.
