آشنایی با حرکت Pendulum Exercise (گرم کردن موربی شکم)
حرکت پاندولی یکی از تمرین‌های ساده برای فعال‌سازی و تقویت عضلات مرکزی (Core) و مورب‌های شکمه. در این حرکت پاها مثل آونگ یا پاندول به طرفین حرکت می‌کنن و تنه تلاش می‌کنه ثابت بمونه. این الگوی حرکتی هم باعث گرم شدن عضلات شکم میشه و هم کنترل ثبات لگن و ستون فقرات رو بهبود می‌ده.
حرکت Pendulum Exercise که یکی از حرکات اصلاحی برای گودی کمر است به شما کمک می‌کند شکمی تخت و کمری سالم داشته باشین. همچنین متابولیسم شما را به شکل باورنکردنی فعال می‌کنه و در نهایت مثل یک فیزیوتراپیست طبیعی، وضعیت ایستادن و راه رفتنتان را اصلاح می‌کنه.
عضله هدف در حرکت Pendulum Exercise
- عضلات شکم (به‌ویژه Rectus Abdominis)
- عضلات سرینی (Gluteus Maximus)
- تثبیت‌کننده‌های مرکزی (Core Muscles)
مزیت حرکت Pendulum Exercise
- فعال‌سازی مورب‌های شکم و ترانسورس ابدومینیس (عضلات عمقی شکم)
- بهبود کنترل حرکتی لگن و ستون فقرات
- آماده‌سازی عضلات مرکزی برای تمرینات اصلاحی بعدی
- کمک به کاهش گودی کمر از طریق تقویت Core و جلوگیری از قوس بیش از حد ستون فقرات
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Pendulum Exercise
- به پشت روی زمین یا تشک ورزشی دراز بکشید.
- پاها را بلند کنید.
- دست‌ها کنار بدن یا باز باشد.
- یک دم عمیق بگیرید و هنگام بازدم، لگن را به سمت داخل بچرخانید به‌طوری‌که گودی کمر با زمین تماس پیدا کند.
- پاها رو به راست و چپ آرام و کنترل شده حرکت دهید.
- حرکت را به‌صورت کنترل‌شده ۱۵ بار تکرار کنید.
