آشنایی با حرکت Palm on the Wall Chest Stretch
حرکت Palm on the Wall Chest Stretch یکی از تمرینات اصلاحی ایده‌آل برای کاهش گرفتگی عضلات سینه‌ای و ایجاد حس سبکی در بالاتنه است که به کشش عمقی عضلات کمک می‌کند و باعث کاهش فشارهای ناشی از قوز یا خمیدگی طولانی‌مدت شانه‌ها می‌شود.
Palm on the Wall Chest Stretch همچنین نقش مهمی در بهبود وضعیت بدن دارد. عضلات سینه‌ای کوتاه‌شده می‌توانند به کشیدگی بیش از حد عضلات پشت منجر شوند. انجام این تمرین به تعادل بین این گروه‌های عضلانی کمک کرده و از دردهای ناشی از وضعیت نامناسب بدن جلوگیری می‌کند.
ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری، شنا یا دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند، می‌توانند از این حرکت برای بهبود عملکرد خود بهره‌مند شوند. Palm on the Wall Chest Stretch به آن‌ها کمک می‌کند تا با کاهش تنش عضلانی، حرکات ورزشی را روان‌تر انجام دهند.
نکات و خطا های حرکت Palm on the Wall Chest Stretch
- کشش باید به آرامی انجام شود.
- از کشیدن بیش از حد خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- این حرکت می‌تواند به باز کردن قفسه سینه و بهبود وضعیت شانه‌ها کمک کند، به خصوص اگر مدت طولانی در حالت نشسته قرار دارید یا قوز دارید.
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Palm on the Wall Chest Stretch
- کنار یک دیوار بایستید، کف یکی از دستان خود را طوری روی دیوار قرار دهید که انگشتان شما به سمت خارج باشند.
- آرنج خود را صاف نگه دارید.
- به آرامی بدن خود را ۱۸۰ درجه بچرخانید و پشت به دیوار بایستید تا زمانی که کشش را در ناحیه سینه و شانه احساس کنید.
- ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.
