Neck Rotation Stretch (کشش چرخشی گردن)

آشنایی با حرکت Neck Rotation Stretch

Neck Rotation Stretch یکی از حرکات کششی مفید برای بهبود انعطاف‌پذیری گردن است که می‌تواند به کاهش تنش عضلانی در ناحیه گردن و شانه‌ها کمک کند و به بهبود دامنه حرکتی گردن منجر شود. افرادی که ساعات طولانی به‌صورت نشسته کار می‌کنند یا دچار مشکلات گردن هستند، می‌توانند از این کشش بهره‌مند شوند. Neck Rotation Stretch با هدف کاهش سفتی عضلات گردن و افزایش تحرک، به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش دردهای گردنی یا پیشگیری از آسیب‌های احتمالی هستند، بسیار مفید است.

با انجام Neck Rotation Stretch، عضلات گردن و شانه به‌طور مؤثری کشیده می‌شوند و این امر می‌تواند به تسکین گرفتگی‌ها و دردهای مزمن کمک کند. به‌ویژه در افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند یا فعالیت‌های فیزیکی سنگین دارند، می‌تواند به کاهش فشار روی گردن و شانه کمک کند. همچنین برای افرادی که دچار تنش‌های ناشی از استرس هستند و در ناحیه گردن احساس ناراحتی می‌کنند، مفید خواهد بود.

از آنجا که گردن یکی از نواحی حساس بدن است که می‌تواند به‌راحتی دچار آسیب یا گرفتگی شود، Neck Rotation Stretch می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک برنامه روزانه برای حفظ انعطاف‌پذیری و سلامت گردن در نظر گرفته شود. انجام منظم این حرکت می‌تواند به افزایش جریان خون به ناحیه گردن کمک کند و در نتیجه از بروز مشکلات ناشی از سفتی عضلات گردن جلوگیری کند.

هدف حرکت Neck Rotation Stretch

• حرکت کشش چرخشی گردن، به بهبود دامنه حرکتی چرخشی گردن کمک می‌کند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه گردن می‌شود.
• کشش چرخشی گردن به کاهش تنش و سفتی عضلات گردن و شانه‌ها کمک می‌کند و از دردهای ناشی از وضعیت نادرست بدن جلوگیری می‌کند.
• این حرکت می‌تواند به کاهش فشارهای ناشی از تنش عضلانی بر اعصاب گردنی کمک کرده و دردهای مرتبط با این ناحیه را کاهش دهد.

نکات و خطاهای حرکت Neck Rotation Stretch

1. حرکت باید به‌آرامی و بدون اعمال فشار زیاد انجام شود.
2. از چرخاندن گردن به‌طور ناگهانی خودداری کنید.
3. حین انجام این حرکت، پشت و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید تا کشش گردن به‌درستی انجام شود.
4. هنگام نگه‌داشتن کشش، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید تا عضلات گردن شل شوند و کشش بهینه‌تری ایجاد شود.

حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Neck Rotation Stretch

• صاف بنشینید یا بایستید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
• پشت خود را صاف نگه دارید و سر را در موقعیت خنثی قرار دهید.
• به‌آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا چانه به سمت شانه‌ی راست حرکت کند. فقط گردن باید بچرخد؛ از چرخاندن شانه‌ها یا بالاتنه خودداری کنید.
• هنگامی که به حداکثر چرخش رسیدید و احساس کشش ملایمی در گردن کردید، این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
• سر را به‌آرامی به موقعیت خنثی برگردانید.
• حالا سر را به سمت چپ بچرخانید و این حالت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.