آشنایی با حرکت Neck Mobility
Neck Mobility یکی از مهم‌ترین جوانب در مراقبت از سلامت گردن و شانه‌ها است. این نوع تمرینات اصلاحی به‌طور خاص برای بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل گردن و کاهش تنش عضلانی در ناحیه گردن طراحی شده است. انجام Neck Mobility باعث می‌شود که دامنه حرکتی گردن افزایش یافته و از بروز مشکلاتی نظیر سفتی گردن، محدودیت حرکت و دردهای مزمن پیشگیری شود. این حرکات برای افرادی که ساعات طولانی را پشت میز می‌نشینند یا فعالیت‌های تک‌بعدی انجام می‌دهند، بسیار حیاتی است.
در واقع، محدودیت‌های حرکتی گردن می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر سایر نواحی بدن داشته باشند. گردن یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن است که به‌طور مستقیم با عملکرد شانه‌ها و حتی کمر در ارتباط است. انجام تمرینات Neck Mobility به‌طور منظم می‌تواند به‌طور قابل توجهی از بروز دردهای مفصلی و عضلانی در این نواحی پیشگیری کند. علاوه بر این، Neck Mobility به تقویت عضلات پشتی گردن و افزایش قدرت آن‌ها کمک کرده و به بدن اجازه می‌دهد تا در شرایط طبیعی‌تری قرار گیرد.
از دیگر فواید Neck Mobility، بهبود وضعیت عمومی بدن و عملکرد حرکتی است. با داشتن گردن سالم و منعطف، افراد می‌توانند حرکت‌های روزانه خود را به‌راحتی انجام دهند و از بروز مشکلاتی مانند سردرد، درد شانه یا حتی بی‌حسی در ناحیه گردن و بازوها جلوگیری کنند. همچنین به تسکین تنش‌های ناشی از استرس و فشارهای روزمره کمک می‌کند و به ایجاد احساس راحتی و آرامش در ناحیه گردن منجر می‌شود.
هدف حرکت Neck Mobility
- این حرکات به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش تنش و افزایش دامنه حرکت گردن کمک می‌کنند.
- انجام منظم این تمرینات باعث بهبود وضعیت گردن و شانه‌ها و کاهش دردهای ناشی از سفتی عضلات این ناحیه می‌شود.
نکات و خطاهای حرکت Neck Mobility
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Neck Mobility
- Neck Rotation (چرخش گردن)
- صاف بنشینید و سر خود را به‌آرامی به یک سمت بچرخانید، به‌طوری که چانه به سمت شانه نزدیک شود.
- سپس سر را به‌آرامی به سمت مخالف بچرخانید.
- بعد از حرکت Neck Flexion and Extension (خم کردن و باز کردن گردن)
- چانه خود را به‌آرامی به سمت قفسه سینه خم کنید تا پشت گردن کشیده شود.
- سپس سر را به‌آرامی به سمت عقب ببرید، به‌طوری که چانه به سمت سقف باشد.
- سپس Neck Protract and Retract حرکات جلو بردن و عقب بردن گردن
- ابتدا سر خود را به‌آرامی به سمت جلو ببرید، به‌طوری که چانه به سمت بیرون کشیده شود.
- در این حالت، گردن شما کمی به جلو حرکت می‌کند.
- بعد چانه خود را به‌آرامی به سمت داخل بکشید و سر را به سمت عقب ببرید، انگار که می‌خواهید گردن خود را صاف کنید.
- در این حالت، پشت گردن شما باید صاف شود و گوش‌ها در یک راستا با شانه‌ها قرار گیرند.
- در آخر Neck Lateral Flexion (خم کردن جانبی گردن)
- سر خود را به‌آرامی به یک سمت خم کنید، به‌طوری که گوش به سمت شانه نزدیک شود.
- در حین خم کردن، سعی کنید شانه‌ها را پایین نگه دارید تا فقط گردن کشش پیدا کند.
- به وضعیت شروع برگشته و گردن را به سمت دیگر خم کنید.
