معرفی حرکت Lying Suboccipitals Stretch with Ball
Lying Suboccipitals Stretch with Ball یکی از مؤثرترین و ناب‌ترین تمرینات اصلاحی برای کاهش تنش در عضلات زیرپس سری و بهبود انعطاف‌پذیری گردن است. این عضلات که در پایه جمجمه قرار دارند، به دلیل استرس، وضعیت نادرست سر و گردن یا کار مداوم با کامپیوتر به سرعت دچار گرفتگی می‌شوند. استفاده از توپ برای این کشش، به تمرکز مستقیم بر روی این عضلات کمک می‌کند و باعث آزادسازی فشار و بهبود جریان خون در این ناحیه می‌شود.
Lying Suboccipitals Stretch with Ball علاوه بر کاهش درد گردن، تأثیر بسزایی در بهبود وضعیت بدنی دارد. عضلات زیرپس سری نقش مهمی در تراز مناسب سر با ستون فقرات ایفا می‌کنند. تمرین Lying Suboccipitals Stretch with Ball می‌تواند به کاهش فشارهای عصبی و کاهش علائم سردردهای ناشی از تنش کمک کند.
با انجام منظم این تمرین، دامنه حرکتی گردن افزایش یافته و احساس سبکی و راحتی بیشتری در سر و گردن ایجاد می‌شود. حرکت Lying Suboccipitals Stretch with Ball به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های روزانه‌شان باعث تنش مزمن در گردن می‌شود، بسیار مفید است.
هدف حرکت Lying Suboccipitals Stretch with Ball
- این کشش به آزادسازی تنش و گرفتگی عضلات زیرپس سری کمک می‌کند که ممکن است باعث سردردهای تنشی و درد گردن شوند.
- کشش عضلات زیرپس سری باعث بهبود تحرک گردن و کاهش سفتی در ناحیه بالای گردن می‌شود.
- تنش در عضلات زیرپس سری می‌تواند باعث ایجاد سردردهای تنشی شود.
- ماساژ و کشش این عضلات به کاهش این نوع سردردها کمک می‌کند.
نکات و خطاهای حرکت Lying Suboccipitals Stretch with Ball
- حرکت سر باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود.
- از اعمال فشار زیاد یا حرکت سریع خودداری کنید.
- توپی که استفاده می‌کنید نباید بیش‌ازحد بزرگ یا سفت باشد.
- توپ تنیس یا لاکروس بهترین گزینه برای این کشش است.
- در حین ماساژ و کشش، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید تا عضلات شما شل شوند و کشش بهینه‌تری ایجاد شود.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Lying Suboccipitals Stretch with Ball
- از یک توپ کوچک مانند توپ تنیس استفاده کنید.
- این توپ به‌اندازه‌ای کوچک است که به نقاط خاصی از عضلات زیرپس سری دسترسی پیدا کند.
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، به‌طوری که کف پاها صاف روی زمین قرار گیرند. - توپ را در زیر سر خود، دقیقاً در قسمت زیر جمجمه (نقطه اتصال جمجمه به گردن) قرار دهید.
- توپ را به‌آرامی در نقطه‌ای قرار دهید که درست در پایین پایه جمجمه و بالای گردن باشد.
- باید توپ در تماس با عضلات کوچک زیرپسری قرار گیرد.
- به‌آرامی سر خود را کمی به عقب و جلو و چپ و راست بچرخانید، به‌طوری که توپ در زیر عضلات زیرپسری حرکت کند.
- این حرکت باعث ماساژ و کشش عضلات می‌شود.
- می‌توانید با حرکت‌های کوچک و کنترل‌شده فشار را تنظیم کنید و بر روی نقاطی که احساس تنش بیشتری دارید تمرکز کنید.
- اگر نقطه‌ای از عضله زیرپسری بسیار حساس و سفت بود، می‌توانید سر را در آن نقطه ثابت نگه دارید و به‌آرامی به توپ فشار بیاورید تا عضله شل شود.
- این حالت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
