آشنایی با حرکت Lying QL Stretch
Lying QL Stretch یکی از مؤثرترین حرکات اصلاحی برای کاهش تنش در عضله مربع کمری (Quadratus Lumborum) است. این عضله که در ناحیه کمری قرار دارد، نقش مهمی در ثبات ستون فقرات و کنترل حرکات جانبی بدن ایفا می‌کند. Lying QL Stretch با هدف افزایش انعطاف‌پذیری این عضله طراحی شده و می‌تواند به کاهش دردهای مرتبط با کمردرد ناشی از خشکی یا عدم تقارن عضلات کمک کند.
Lying QL Stretch همچنین تأثیر مثبتی بر تعادل و استحکام کلی بدن دارد. عضله مربع کمری علاوه بر کمک به حرکات چرخشی و جانبی، نقش پایداری در نگه‌داشتن بدن در وضعیت صحیح دارد. انجام Lying QL Stretch می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با فشار زیاد بر ستون فقرات کمک کند. علاوه بر این، به باز شدن فضای بین مهره‌ها و کاهش فشردگی در ناحیه کمر منجر می‌شود.
Lying QL Stretch، بهبود جریان خون در ناحیه کمری و افزایش کارایی عضلات اطراف ستون فقرات است. این حرکت می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا دامنه حرکتی خود را در تمرینات جانبی یا حرکات چرخشی افزایش دهند و خطر آسیب‌دیدگی در این نواحی را کاهش دهند و برای افراد مبتلا به دردهای مزمن کمر یا مشکلات مرتبط با وضعیت بدنی نیز بسیار مؤثر است.
نقاط قوت حرکت Lying QL Stretch
- کاهش تنش و درد در ناحیه پایینی کمر
- افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات مربع کمری
- کمک به بهبود وضعیت بدن و تعادل لگن
نکات و خطاهای حرکت Lying QL Stretch
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Lying QL Stretch
- به پشت روی یک سطح صاف (تشک یا زمین) دراز بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید طوری که کف پاهای شما روی زمین قرار بگیرد.
- سپس هردو زانو را به سمت لگن پایین‌تر بچرخانید.
- انگشتان دست خود را قفل کرده و پشت سر خود قرار بدین.
- بالاتنه‌ی خود را به سمت لگن پایین‌تر بچرخانید.
- اجازه دهید زانوهای شما روی زمین بیفتند.
- در این حالت، باید کشش عمیقی را در ناحیه پایین کمر و پهلوی سمت لگن بالاتر احساس کنید.
- برای تعمیق کشش، می‌توانید به آرامی زانو را بیشتر به سمت زمین فشار دهید.
- این موقعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- سپس به آرامی و کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
