آشنایی با حرکت Latissimus Dorsi Release (Lat Release) (رهاسازی لتیسموس دورسی)
لتیسموس دورسی (Latissimus Dorsi) یا به اختصار لت، یکی از بزرگ‌ترین عضلات پشت تنه است که از قسمت پایینی کمر تا زیر بغل امتداد داره. وقتی این عضله کوتاه یا سفت بشه، می‌تونه باعث محدودیت حرکتی در شانه، افزایش کشش روی کمر و حتی تشدید گودی کمری بشه.
رهاسازی این عضله با فوم رولر یا تکنیک‌های مشابه کمک می‌کنه فشار از روی ستون فقرات و شانه‌ها برداشته بشه. حرکت Latissimus Dorsi Release که یکی از موثرترین حرکات اصلاحی برای گودی کمر است برای افرادی که ساعت‌ها پشت میز کار می‌کنن و هنگام بلند کردن دست‌ها احساس کشش در کمر دارن اثربخش است.
مزیت حرکت Latissimus Dorsi Release
- کاهش سفتی و گرفتگی عضله لت و اطراف شانه
- بهبود تحرک شانه و دامنه حرکتی دست‌ها
- کاهش فشار غیرمستقیم روی ستون فقرات کمری
- کمک به اصلاح گودی کمر با متعادل کردن کشش عضلات پشت
- افزایش کیفیت حرکات کششی و قدرتی بالاتنه (مثل پول‌آپ یا لت پول‌داون)
آموزش اجرای حرکت Latissimus Dorsi Release
- روی زمین دراز بکشید و یک توپ کوچک یا فوم رولر رو زیر عضله زیربغل بگذارید.
- بدن رو روی توپ بچرخانید تا فشار بیشتر شود.
- دست را به ارامی بالا و پایین ببرید تا فشار روی عضله حفظ شود.
- برای هر دست ۳۰ثانیه انجام دهید.
