آشنایی با حرکت Kneeling Hamstring Stretches
حرکت Kneeling Hamstring Stretches یک تمرین مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات همسترینگ است. این حرکت در حالت زانو زده انجام می‌شود و با ایجاد کشش ملایم در پشت ران، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل ران و زانو کمک می‌کند. انجام این تمرین به‌طور منظم، به‌ویژه برای ورزشکاران یا افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته سپری می‌کنند، می‌تواند از گرفتگی و سفتی عضلات جلوگیری کند.
تمرین Kneeling Hamstring Stretches از حرکات اصلاحی، به بهبود وضعیت بدنی و تعادل عضلانی کمک می‌کند. این تمرین نه‌تنها باعث کاهش فشار در ناحیه پایین کمر می‌شود، بلکه برای ریکاوری پس از ورزش نیز ایده‌آل است. انجام منظم حرکت Kneeling Hamstring Stretches می‌تواند انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ را افزایش داده و عملکرد کلی پاها را بهبود بخشد.
مزیت حرکت Kneeling Hamstring Stretches (کشش همسترینگ در حالت زانو زده)
- کشش و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ
- کاهش تنش و فشار در عضلات پشت ران
- بهبود دامنه حرکتی در ناحیه لگن و ران
نکات و خطاهای حرکت Kneeling Hamstring Stretches
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Kneeling Hamstring Stretches
- در حالت زانو زده قرار بگیرید و یک پا (سمت لگن پایین‌تر) را به جلو دراز کرده و پاشنه‌ی پا را روی زمین قرار بدین، به طوری که زانوی پای پشتی همچنان روی زمین قرار داشته باشد.
- پای جلویی خود را صاف نگه دارید و پاشنه را روی زمین قرار دهید، انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.
- با حفظ کمر صاف، به آرامی و کنترل شده از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
- دستانتان را برای حفظ تعادل روی ران یا زمین قرار دهید.
- در این حالت، کشش عمیقی را در عضلات همسترینگ (پشت ران) پای جلویی احساس خواهید کرد.
- این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس بکشید.
- سپس آهسته و کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
