آشنایی با حرکت Isometric Neck Flexion
Isometric Neck Flexion یکی از تکنیک‌های مؤثر برای تقویت عضلات عمقی گردن است که بدون نیاز به حرکت زیاد، به پایداری و استحکام ناحیه گردنی کمک می‌کند. این حرکت به طور خاص عضلات خم‌کننده گردن را درگیر کرده و از طریق انقباض ایزومتریک باعث افزایش قدرت و کاهش تنش‌های نامتقارن در ناحیه گردن می‌شود.
با انجام منظم Isometric Neck Flexion، می‌توان از مشکلات شایع گردنی مانند دردهای ناشی از فشارهای مکرر، عدم تعادل عضلانی و ضعف عضلات پیشگیری کرد. این حرکت برای افرادی که زمان زیادی را در وضعیت نشسته یا پشت میز می‌گذرانند، مفید بوده و می‌تواند به بهبود راستای گردن و کاهش دردهای مرتبط با حالت‌های نادرست بدن کمک کند.
Isometric Neck Flexion که از حرکات اصلاحی پرکاربرد است در برنامه‌های توان‌بخشی گردن و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های ناشی از ورزش‌های برخوردی بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد. Isometric Neck Flexion به عنوان یک روش کم‌ریسک برای تقویت عملکرد عضلات گردن و بهبود کنترل حرکتی در این ناحیه شناخته شده و به حفظ سلامت کلی گردن و ستون فقرات کمک می‌کند.
مزیت حرکت Isometric Neck Flexion
- این تمرین عضلات عمقی گردن (Deep Cervical Flexors) را تقویت می‌کند که برای پایداری و حمایت از گردن و ستون فقرات گردنی بسیار مهم هستند.
- انجام این حرکت به اصلاح وضعیت “سر به جلو” کمک می‌کند که اغلب ناشی از استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر و تلفن همراه است.
- تقویت عضلات گردن می‌تواند به کاهش دردهای ناشی از ضعف عضلات گردنی و وضعیت نادرست بدن کمک کند.
نکات و خطاهای حرکت Isometric Neck Flexion
- این تمرین ایزومتریک است، بنابراین سر نباید به‌طور واقعی حرکت کند.
- فقط عضلات گردن باید در مقابل فشار مقاومت کنند.
- در هنگام انجام این تمرین، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید.
- از نگه داشتن نفس خودداری کنید.
- در طول تمرین، ستون فقرات و شانه‌ها را صاف و ریلکس نگه دارید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Isometric Neck Flexion
- صاف بنشینید یا بایستید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- سر را در وضعیت خنثی نگه دارید و چانه را کمی به سمت داخل بکشید تا گردن صاف شود.
- یک دست خود را روی پیشانی قرار دهید. این دست مقاومت ایجاد می‌کند و سر را در مقابل حرکت خم شدن نگه می‌دارد.
- سر خود را به‌آرامی به سمت جلو (به سمت قفسه سینه) فشار دهید، در حالی که دست شما در مقابل این فشار مقاومت می‌کند و اجازه نمی‌دهد سر به جلو حرکت کند.
- این فشار باید به‌آرامی و بدون حرکت واقعی سر انجام شود.
- این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی رها کنید.
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
