معرفی حرکت Iliopsoas Stretch (کشش ایلیوپسواس)
ایلیوپسواس (Iliopsoas) مهم‌ترین عضله خم‌کننده ران و از عوامل اصلی افزایش گودی کمره. این عضله از مهره‌های کمری شروع شده و به استخوان ران متصل می‌شه. کوتاهی و سفتی ایلیوپسواس باعث می‌شه لگن به جلو کشیده بشه و قوس کمر زیاد بشه.
حرکت Iliopsoas Stretch یا کشش ایلیوپسواس یکی از حرکات اصلاحی است که جزو تمرینات کلیدی برای اصلاح لوردوز کمری و کاهش درد پایین کمره و کیفیت راه رفتن، دویدن و حتی ایستادن شما را دگرگون می‌کنه.
هدف حرکت Iliopsoas Stretch (کشش ایلیوپسواس)
- کاهش کوتاهی و سفتی هیپ فلکسورها
- بهبود وضعیت لگن و کاهش قوس کمری (گودی کمر)
- افزایش انعطاف‌پذیری در جلوی ران و لگن
- کمک به بهبود وضعیت بدنی هنگام نشستن طولانی‌مدت
- کاهش فشار از روی مهره‌های کمری
آموزش اجرای حرکت Iliopsoas Stretch (کشش ایلیوپسواس)
- در وضعیت لانج نیمه (Lunge Stretch) قرار بگیر.
- یک پا جلو با زانوی ۹۰ درجه، پای دیگر عقب و زانو روی بالش.
- لگن رو کمی به جلو هل بده تا جلوی لگن و ران پای عقبی کشیده بشه.
- شکم رو سفت نگه دار و گودی کمر رو پر کن. (تیلت لگن خلفی بده)
- دست هارو روی چهارپایه بزارید برای حفظ تعادل.
- فشار باید قسمت جلو ران حس بشه.
- ۳ست ۳۰ثانیه برای هر پا.
