Hip Flexor Stretch on Bench (کشش عضلات خم‌کننده لگن روی نیمکت)

آشنایی با حرکت Hip Flexor Stretch on Bench

Hip Flexor Stretch on Bench از گروه حرکات اصلاحی کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات خم‌کننده لگن است. اشخاصی که مدت طولانی در حالت نشسته قرار دارند یا ورزشکارانی که در تمرینات خود به حرکت‌های خم شدن و بلند شدن از زمین نیاز دارند، مفید است. عضلات خم‌کننده لگن، که به‌طور عمده شامل عضله‌ای به نام Iliopsoas هستند، نقش کلیدی در حرکات مختلف بدن از جمله دویدن، پریدن و حتی حرکت‌های روزمره دارند. کشش این عضلات نه تنها به کاهش تنش و خستگی کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود دامنه حرکتی لگن نیز می‌شود.

کشش Hip Flexor Stretch on Bench در حقیقت به مقابله با مشکلات رایجی که ناشی از سفت شدن و کوتاه شدن عضلات خم‌کننده لگن هستند، می‌پردازد. با انجام Hip Flexor Stretch on Bench، افراد می‌توانند از تجمع تنش و گرفتگی در این نواحی جلوگیری کنند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و اصلاح مشکلاتی مانند انحنای غیرطبیعی ستون فقرات کمک کند که معمولاً ناشی از ضعف و کوتاه شدن عضلات خم‌کننده لگن است. با کشش صحیح این عضلات، شما قادر خواهید بود از آسیب‌های ناشی از خمیدگی‌های طولانی‌مدت یا تمرینات نادرست جلوگیری کنید.

Hip Flexor Stretch on Bench به تسکین دردهای کمر کمک خواهد کرد که به دلیل ضعف یا سفتی عضلات خم‌کننده لگن به وجود می‌آید. عضلات خم‌کننده لگن که به صورت غیرمستقیم به ستون فقرات متصل هستند، در صورتی که سفت یا ضعیف شوند، می‌توانند باعث فشار به مهره‌های کمر و ایجاد دردهای مزمن شوند. Hip Flexor Stretch on Bench با کشش این عضلات، فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش داده و به تسکین دردهای کمر کمک می‌کند.

هدف حرکت Hip Flexor Stretch on Bench

1. کشش عضلات خم‌کننده لگن و عضلات جلوی ران
2. کاهش انقباض و سفتی در ناحیه لگن
3. بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل
4. کمک به کاهش گودی کمر و بهبود وضعیت بدنی
5. این حرکت برای کاهش تنش در عضلات خم‌کننده لگن و بهبود انعطاف‌پذیری کلی بدن بسیار مناسب است.

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت Hip Flexor Stretch on Bench

• پشت به نیمکت بایستید و یک پای خود را روی نیمکت قرار دهید (روی پنجه پا تکیه کنید).
• پای دیگر باید روی زمین جلوتر از بدن قرار بگیرد، به طوری که زاویه زانو حدود 90 درجه باشد.
• تنه خود را صاف نگه دارید و باسن را به آرامی به سمت پایین و جلو بکشید تا زانوی پای پشتی شما روی زمین قرار بگیرد.
• لگن خود را به جلو فشار دهید، در حالی که پای پشتی ثابت است. در این حالت، عضلات خم‌کننده لگن و عضلات جلوی ران کشیده می‌شوند.
• به مدت 20 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس پاها را عوض کنید.