آشنایی با حرکت Hip Flexor Release (Iliopsoas Release) (رهاسازی خم کننده ران)
حرکت Hip Flexor Release یا رهاسازی خم‌کننده ران معمولاً با فوم رولر یا تکنیک‌های کششی انجام می‌شه تا عضلات ایلیوپسواس (Iliopsoas) و سایر هیپ فلکسورها (مثل رکتوس فموریس و تنسور فاشیالاته) از حالت کوتاهی و گرفتگی در بیان. این عضلات وقتی سفت می‌شن، لگن رو به جلو می‌کشن و باعث افزایش گودی کمر می‌شن. آزادسازی اونها یکی از مراحل اصلی اصلاح لوردوز کمریه.
اگر هنگام ایستادن طولانی، در ناحیه کمر احساس درد می‌کنین، احتمالاً هیپ فلکسورهای شما نیاز مبرم به آزادسازی دارن با انجام تمرین Hip Flexor Release که جزو حرکات اصلاحی است می‌تونین این مسئله رو حل کنید مخصوصاً اگر ساعت‌های طولانی می‌شینین.
مزیت حرکت Hip Flexor Release (Iliopsoas Release)
- کاهش کوتاهی و گرفتگی در هیپ فلکسورها
- آزادسازی فشار روی لگن و ستون فقرات کمری
- بهبود وضعیت لگن (Posterior Pelvic Tilt) و کاهش گودی کمر
- افزایش انعطاف‌پذیری ران و بهبود کیفیت حرکات پایین‌تنه
- کمک به ریکاوری و کاهش دردهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت
آموزش اجرای حرکت Hip Flexor Release
- به حالت دمر بخوابید.
- فوم رولر رو بالای ران بگذارید.
- پای مخالف رو ۹۰درجه خم کنید و زانو رو زمین باشد.
- پایی که روی فوم رولر هست رو با کمک تکون دادن ساعد حرکت بدید و رهاسازی عضله رو انجام بدید.
- هر پا رو ۳۰ثانیه اجرا کنید.
