آشنای با حرکت Hip Drop
تمرینی فوق‌العاده برای هدف‌گیری و تقویت عضلات جانبی لگن و کمر است که در بهبود وضعیت بدنی و پایداری ناحیه مرکزی بدن نقش دارد و با تقویت عضلات کوچک‌تر و تثبیت‌کننده در لگن، به تعادل بهتر و کاهش خطر آسیب‌دیدگی در ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند. همچنین، Hip Drop برای بهبود تقارن در حرکات پایین‌تنه و کاهش دردهای مرتبط با کمر و باسن بسیار موثر است.
از ویژگی‌های منحصر به فرد Hip Drop این است که با تمرکز بر کنترل حرکات لگن و بهبود هماهنگی بین عضلات، نقش مهمی در بهینه‌سازی حرکات مفاصل ران و کاهش فشار بر زانو و کمر ایفا می‌کند و نه تنها عضلات اصلی را هدف قرار می‌دهد، بلکه به تقویت عضلات عمیق‌تر در ناحیه مرکزی بدن و ایجاد ثبات کلی کمک می‌کند.
Hip Drop یک انتخاب عالی برای بهبود عملکرد ورزشی در فعالیت‌هایی است که نیازمند تعادل و ثبات بیشتری هستند. از دونده‌ها گرفته تا افرادی که در ورزش‌های رزمی یا تناسب اندام حرفه‌ای فعالیت دارند،Hip Drop می‌تواند بخشی از برنامه‌ی تمرینی‌شان باشد. همچنین به کاهش تنش عضلانی و ایجاد پایداری در ستون فقرات کمک می‌کند و از ایجاد مشکلات مزمن در ناحیه کمر و لگن جلوگیری می‌کند.
هدف حرکت Hip Drop یا دراپ لگن
- تقویت عضلات لگن
- بهبود تعادل و استحکام لگن
- افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن و کمر
نکات و خطاهای حرکت Hip Drop
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Hip Drop
- در لبه یک استپ یا سطح بلند بایستید، به طوری که یک پای شما روی سطح(سمت لگن بالاتر) و پای دیگر شما از لبه آویزان باشد.
- پایی که روی استپ قرار دارد در طول انجام حرکت باید صاف باقی بماند.
- دستان خود را روی لگن قرار دهید.
- به آرامی پای آویزان را به سمت پایین رها کنید و لگن خود را پایین بیاندازید.
- عضلات پایین کمر و لگن خود را کنترل کنید تا حرکت نرم و پایدار باشد.
- یکی دو ثانیه در پایین مکث کنید.
- سپس با استفاده از عضلات لگن و کمر، لگن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.
