آشنایی با حرکت Hamstring Stretch (کشش همسترینگ)
Hamstring Stretch (کشش همسترینگ) از پایه‌ای‌ترین حرکات انعطاف و ریکاوری در تمرینات پایین‌تنه و حرکات اصلاحی است. این حرکت برای افزایش طول عضله همسترینگ، کاهش فشار روی کمر، و بهبود عملکرد حرکات قدرتی مثل ددلیفت، اسکوات و لانج اهمیت زیادی دارد
عضله هدف در حرکت Hamstring Stretch (کشش همسترینگ)
- همسترینگ (Hamstrings)
مزیت حرکت Hamstring Stretch (کشش همسترینگ)
- افزایش انعطاف و دامنه حرکتی مفصل ران
- کاهش خطر کشیدگی همسترینگ در تمرینات
- بهبود عملکرد حرکات پایین‌تنه و فرم بدن
- کاهش فشار از روی کمر پایین
آموزش اجرای حرکت Hamstring Stretch (کشش همسترینگ)
- روی زمین بنشینید و یک پا را کاملاً صاف جلو دراز کنین، پای دیگر را خم کرده تا کف آن کنار ران پای مخالف قرار بگیرد.
- پشت را صاف نگه دارید و از ناحیه لگن (نه کمر) به سمت جلو خم شوید.
- بدون فشار یا پرش، در همان نقطه‌ای که کشش حس می‌کنید مکث کنین.
