معرفی حرکت Hamstring Release (رهاسازی همسترینگ)
حرکت Hamstring Release که جزو حرکات اصلاحی کمر و گودی کمر است، نوعی مایوفاشیال ریلیز (Myofascial Release) برای آزادسازی تنش در عضلات همسترینگ است.
به‌خصوص بعد از تمرینات پا، دویدن یا نشستن طولانی‌مدت، عضلات پشت ران دچار کوتاهی و چسبندگی بافتی می‌شن. این تکنیک با فشار تدریجی فوم رولر باعث بهبود خون‌رسانی، کاهش گرفتگی و افزایش دامنه حرکتی مفصل ران می‌شود.
هدف حرکت Hamstring Release (رهاسازی همسترینگ)
- رفع گرفتگی و درد همسترینگ
- بهبود انعطاف و دامنه حرکتی مفصل ران و زانو
- کاهش خطر کشیدگی عضله در تمرینات بعدی
- بهبود ریکاوری عضلانی پس از تمرین
- کمک به کاهش درد کمر ناشی از سفتی پشت ران
آموزش اجرای حرکت Hamstring Release (رهاسازی همسترینگ)
- روی زمین بنشینید و فوم رولر را زیر ران (پشت پا) قرار بدین.
- کف دستانتان را پشت بدن بگذارید تا وزن بدن را نگه دارین.
- به‌آرامی بدن را عقب و جلو حرکت دهید تا فوم رولر از زیر زانو تا نزدیک گلوت (باسن) غلت بخورد.
