آشنایی با حرکت Gate Pose Twist Stretch
Gate Pose Twist Stretch یکی از حرکات اصلاحی ترکیبی است که همزمان عضلات جانبی تنه، ستون فقرات و لگن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این حرکت کششی در حالت گیت پوزیشن (Gate Pose) به منظور افزایش انعطاف‌پذیری و باز کردن عضلات جانبی بدن انجام می‌شود و با اضافه کردن پیچش، فشار اضافی را از روی ستون فقرات کاهش می‌دهد. این تمرین برای افرادی که دچار خشکی عضلات جانبی، کمر یا کاهش دامنه حرکتی در بالاتنه هستند، بسیار موثر است.
Gate Pose Twist Stretch در بهبود وضعیت کلی بدن و کمک به تعادل ساختاری آن نهفته است و به‌طور خاص عضلات مایل شکمی و میان‌دنده‌ای را تقویت و کشش می‌دهد و باعث بهبود تنفس عمیق و کاهش فشار عضلانی می‌شود. از این رو، این کشش برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود یا کاهش تنش‌های روزانه در ناحیه کمر و پهلو هستند، توصیه می‌شود.
Gate Pose Twist Stretch همچنین به تنظیم محور ستون فقرات و تقویت انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند. با انجام منظم Gate Pose Twist Stretch، فرد می‌تواند قدرت و تعادل عضلانی در ناحیه میانی و تحتانی بدن را افزایش دهد و از آسیب‌های رایج ناشی از فعالیت‌های تکراری یا نشستن طولانی‌مدت پیشگیری کند.
فواید حرکت Gate Pose Twist Stretch
- حرکت کشش پیچشی در حالت گیت پوزیشن، به کشش عضلات پهلو، عضلات بین دنده‌ای و عضلات کمر کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری را در این نواحی افزایش می‌دهد.
- این کشش پیچشی به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی ستون فقرات کمک می‌کند و تنش عضلات پشت را کاهش می‌دهد.
- حالت گیت پوزیشن با ایجاد ثبات در ناحیه لگن و کمر به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.
نکات و خطاهای حرکت Gate Pose Twist Stretch
- اگر در هنگام پیچش احساس درد یا ناراحتی داشتید، کشش را ملایم‌تر انجام دهید.
- نباید در این حرکت فشار بیش‌ازحدی به بدن وارد شود.
- در طول کشش و پیچش، نفس‌های آرام و عمیق بکشید تا عضلات شل شده و کشش بیشتری احساس شود.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Gate Pose Twist Stretch
- روی زانوهای خود روی مت قرار بگیرید یا یک بالشتک روی زانوی سمت لگن بالاتر قرار بدین.
- زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یکی از پاها را(سمت لگن پایین‌تر) به پهلو دراز کنید، در حالی که پای دیگر(سمت لگن بالاتر) همچنان زانو زده است.
- انگشتان پای دراز شده باید به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. این حالت را Gate Pose (حالت گیت) می‌نامند.
- بازوی سمت پای صاف‌شده را روی پهلوی خود قرار بدین.
- دست دیگر را به سمت بالا بلند کنید تا بدن شما به سمت باز شده بدن کشیده شود.
- حالا، بالاتنه را به‌آرامی به سمت پای صاف شده خم کنید.
- سپس به سمت پای صاف شده بچرخید و سینه و شکم خود را با پای خود نزدیک کنید.
- دوباره به حالت اول بچرخید و سینه‌ی خود را باز کنید.
- این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.
