آشنایی با حرکت Erector Spinae Stretch (کشش ارکتور اسپاین)
ارکتور اسپاین یا همان عضلات راست‌کننده ستون فقرات، گروهی از عضلات طولی هستند که در دو طرف ستون فقرات از لگن تا گردن کشیده می‌شوند. این عضلات در صاف نگه داشتن کمر، خم شدن به عقب و کنترل حرکات تنه نقش اصلی دارند. کوتاهی یا سفتی آن‌ها می‌تواند باعث افزایش گودی کمر و دردهای کمری شود.
کشش Erector Spinae Stretch (ارکتور اسپاین) یکی از تمرین‌های مهم از حرکات اصلاحی برای رهاسازی فشار و افزایش انعطاف کمر است.
مزیت حرکت Erector Spinae Stretch
- کاهش سفتی و گرفتگی در فیله‌های کمری و ستون فقرات
- بهبود انعطاف ستون فقرات در خم شدن به جلو
- کاهش درد و خستگی پایین کمر
- کمک به اصلاح گودی کمر با کاهش کشش بیش‌ازحد روی مهره‌های کمری
- افزایش جریان خون و بهبود ریکاوری عضلات پشت
آموزش اجرای حرکت Erector Spinae Stretch
- روی زانو بشینید.
- دست هارو به جلو ببرید و روی زمین جلوتر از سر بزارید.
- باسن رو به عقب سمت پاشنه های پا بکشید و گودی کمر رو پر نگه دارید. (قوس ندهید)
- 3 ست 30 ثانیه حرکت رو اجرا کنید.
