معرفی حرکت Erector Spinae Release (Foam Rolling) (رهاسازی ارکتور اسپاین)
حرکت Erector Spinae Release (Foam Rolling) (رهاسازی ارکتور اسپاین) با فوم رولر یا تکنیک‌های مشابه برای آزادسازی بافت نرم اطراف ستون فقراته. این تمرین از دسته حرکات اصلاحی هست کمک می‌کنه تنش و گرفتگی در عضلات راست‌کننده ستون فقرات (Erector Spinae) کاهش پیدا کرده و جریان خون بهبود پیدا کنه. اجرای این حرکت قبل یا بعد از تمرین می‌تونه انعطاف‌پذیری و آرامش عضلات کمر رو بیشتر کنه.
مزیت حرکت Erector Spinae Release (Foam Rolling) (رهاسازی ارکتور اسپاین)
- کاهش سفتی و گرفتگی عضلات فیله کمر
- بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات ستون فقرات
- افزایش دامنه حرکتی و انعطاف کمر
- کمک به اصلاح گودی کمر از طریق کاهش کشش بیش‌ازحد روی مهره‌های کمری
- آماده‌سازی ستون فقرات برای حرکات اصلاحی یا ریکاوری پس از تمرین
آموزش اجرای حرکت Erector Spinae Release (Foam Rolling) (رهاسازی ارکتور اسپاین)
- به پشت روی زمین بخوابید، زانوها خم و کف پاها روی زمین، به عرض لگن باز
- دست‌ها کنار بدن و کف دست روی زمین باشد.
- با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین، لگن را آرام بالا بیاورید و فوم رولر رو روی عضله بزرگ پشتی حرکت دهید.
- حرکت رو ۳۰ثانیه اجرا کنید.
