آشنایی با حرکت Corner Chest Stretch
Corner Chest Stretch یکی از مؤثرترین حرکات اصلاحی برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات سینه‌ای و افزایش دامنه حرکتی شانه‌ها است که به کشش عمیق عضلات پکتورالیس کمک می‌کند و با باز کردن فضای قفسه سینه، حس سبکی و راحتی بیشتری را در بدن ایجاد می‌کند.
حرکت Corner Chest Stretch به‌طور خاص برای افرادی که مدت طولانی در وضعیت نشسته یا خمیده قرار دارند، مفید است. این وضعیت‌ها باعث کوتاهی عضلات سینه و محدودیت حرکتی شانه‌ها می‌شود. انجام منظم این تمرین می‌تواند این محدودیت‌ها را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد و به بهبود وضعیت کلی بدن کمک کند.
علاوه بر این، به عنوان بخشی از برنامه اصلاحی یا ریکاوری می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کند. باز کردن عضلات کوتاه‌شده و بهبود تقارن بین عضلات جلویی و پشتی بدن از جمله فواید کلیدی این حرکت است.
نکات و خطا های حرکت Corner Chest Stretch
- این کشش را باید به آرامی انجام دهید و فشار زیادی وارد نکنید.
- این حرکت به ویژه برای کشش عضلات سینه‌ای بزرگ و کاهش تنش در ناحیه شانه‌ها و بهبود قوز کمر مؤثر است.
- همچنین می‌توانید از چهارچوب در هم استفاده کنید.
حالت شروع و نحوه اجرای Corner Chest Stretch
- در یک گوشه اتاق بایستید.
- هر دست خود را روی یکی از دیوارها بگذارید و عضلات سینه‌ای خود را در دو وضعیت تحت کشش قرار دهید.
- دستها بالا به شکل Y و آرنج‌ها تقریبا صاف.
- دستها در راستای شانه و زاویه آرنج‌ها ۹۰ درجه.
- به آرامی بدن را به سمت گوشه خم کنید تا کشش را در قفسه سینه و شانه‌ها احساس کنید.
- سعی کنید شانه‌ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید و قفسه سینه را باز کنید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید (حدود 20-30 ثانیه) و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
