Back Warm-up Stretch (گرم کردن عضلات کمر)

آشنایی با حرکت Cat–Camel Warm-up / Back Warm-up Stretch

حرکت Back Warm-up Stretch (گرم‌کردن عضلات کمر) از بهترین حرکات اصلاحی برای گودی کمر است که معمولاً به شکل کشش یا حرکات سبک خم و راست شدن ستون فقراته (مثل گربه–شتر یا حرکات داینامیک کمر) که باعث افزایش جریان خون در فیله‌های کمری و عضلات راست‌کننده ستون فقرات (Erector Spinae) می‌شه. این حرکت بدن رو برای تمرینات اصلاحی آماده می‌کنه و از خشکی و گرفتگی کمر جلوگیری می‌کنه.

حرکت Back Warm-up Stretch یک ماساژ درونی برای ستون فقرات شماست که با هر بار خم و راست شدن، مانند موجی نرم در طول کمر جریان پیدا می‌کنه و تنشهای انباشته شده آزاد می‌شن.

عضله هدف در حرکت Back Warm-up Stretch / Cat–Camel Warm-up

1. کشش عضلات راست‌کننده ستون فقرات (Erector Spinae)
2. کشش عضلات شکم (Rectus Abdominis)

هدف حرکت Back Warm-up Stretch

• افزایش جریان خون و دمای عضلات کمر
• آماده‌سازی عضلات راست‌کننده ستون فقرات برای تمرین
• بهبود تحرک و انعطاف ستون فقرات
• کاهش احتمال گرفتگی یا آسیب حین حرکات اصلاحی
• کمک به کاهش گودی کمر از طریق تقویت الگوی صحیح حرکت ستون فقرات

آموزش اجرای حرکت Cat–Camel Warm-up / Back Warm-up Stretch

• در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیرید. (کف دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن)
• مرحله گربه: بازدم کنید و ستون فقرات را از لگن تا گردن به سمت بالا قوس دهید، سر را به سمت سینه بیاورید و گودی کمر را پر کنید.
• مرحله شتر: دم بگیرید و برعکس، کمر را به آرامی به سمت پایین قوس دهید، سینه را جلو دهید و سر را کمی بالا بیاورید.
• حرکت را روان و آهسته بین این دو حالت ۱۵تکرار انجام دهید.