آموزش حرکت Arms Backward Chest Stretch
حرکت Arms Backward Chest Stretch یک ابزار ایده‌آل برای کاهش تنش در عضلات سینه‌ای و بهبود انعطاف‌پذیری بالاتنه است و باعث کاهش احساس گرفتگی در قفسه سینه و افزایش آرامش در این ناحیه می‌شود.
یکی از ویژگی‌های مهم Arms Backward Chest Stretch، ایجاد تعادل در سیستم عضلانی بدن است. عضلات سینه‌ای منقبض می‌توانند به محدودیت در حرکات شانه و کاهش کارایی عضلات پشت منجر شوند. انجام این حرکت به باز کردن عضلات سینه و بهبود تعادل عضلانی کمک می‌کند.
علاوه بر این، Arms Backward Chest Stretch می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند. افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، احتمال کشیدگی یا آسیب‌دیدگی ناشی از حرکات ناگهانی را کاهش داده و بدن را برای انجام فعالیت‌های روزانه آماده‌تر می‌کند.
نکات و خطا های حرکت Arms Backward Chest Stretch
- در حین انجام این حرکت، باید کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها حس شود.
- از قوس بیش از حد در ناحیه کمر خودداری کنید و تمرکز خود را بر باز کردن قفسه سینه و کشش شانه‌ها قرار دهید.
- این حرکت برای بهبود وضعیت شانه‌ها و کاهش قوز کمر بسیار مفید است.
حالت شروع و نحوه اجرای Arms Backward Chest Stretch
- صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها را به سمت عقب و پشت بدن ببرید.
- انگشتان دست‌ها را در هم قفل کنید.
- به آرامی دست‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید، هم‌زمان قفسه سینه را به جلو باز کنید.
- سر را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
