آشنایی با حرکت Anterior Tibialis Stretch
Anterior Tibialis Stretch یک تمرین کششی مفید برای عضله تیبیالیس قدامی است که در جلوی ساق پا قرار دارد. این عضله مسئول حرکت دورسی فلکشن (بالا آوردن پا) و تثبیت مچ پا هنگام راه رفتن یا دویدن است. کشش این عضله به کاهش تنش، پیشگیری از گرفتگی و دردهای مرتبط با فعالیت‌های مکرر مثل دویدن یا پیاده‌روی کمک می‌کند.
همچنین تمرین Anterior Tibialis Stretch از حرکات اصلاحی به طور ویژه برای ورزشکارانی که دچار تنش یا سفتی در عضله تیبیالیس قدامی هستند، طراحی شده است. حرکت Anterior Tibialis Stretch به بهبود عملکرد عضلات جلویی ساق پا و کاهش خطر بروز مشکلاتی مانند سندرم درد جلوی ساق پا کمک می‌کند. انجام منظم این تمرین باعث افزایش جریان خون در ناحیه ساق پا شده و انعطاف و تعادل کلی بدن را تقویت می‌کند.
مزیت حرکت Anterior Tibialis Stretch
- این تمرین به کاهش تنش و گرفتگی در عضله تیبیالیس قدامی کمک می‌کند که اغلب پس از فعالیت‌هایی مانند دویدن یا پیاده‌روی دچار فشار می‌شود.
- Anterior Tibialis Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری عضله تیبیالیس قدامی و افزایش دامنه حرکتی مچ پا کمک می‌کند.
- کشش عضله تیبیالیس قدامی به جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با مچ پا، مانند شین اسپلینت (Shin Splints) یا التهاب عضله، کمک می‌کند.
- این کشش به بهبود عملکرد در فعالیت‌هایی که نیاز به تثبیت مچ پا و حرکت‌های سریع دارند، مانند دویدن و پرش، کمک می‌کند.
نکات و خطاهای حرکت Anterior Tibialis Stretch
- کشش باید ملایم و بدون درد باشد.
- از اعمال فشار بیش‌ازحد خودداری کنید.
- اگر احساس درد شدید دارید، میزان کشش را کاهش دهید.
- بدن خود را صاف و کنترل‌شده نگه دارید.
- حرکت‌های ناگهانی یا فشار زیاد ممکن است به مفاصل و عضلات آسیب برساند.
- هنگام کشش به‌آرامی و عمیق نفس بکشید.
- تنفس صحیح به شل شدن عضلات و بهبود کشش کمک می‌کند.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Anterior Tibialis Stretch
- روی زمین زانو بزنید و پاشنه‌های خود را زیر باسن قرار دهید، به‌طوری که بالای پاهای شما (پشت مچ پا) روی زمین قرار گیرد.
- به‌آرامی به عقب خم شوید، به‌طوری که باسن شما روی پاشنه‌ها فشار وارد کند و باعث کشش در جلوی ساق پا (عضله تیبیالیس قدامی) شود.
- دستان خود را کنار زانوها روی زمین قرار داده و با فشار دست‌ها روی زمین زانوهای خود را از زمین کمی بلند کنید.
- در بالا کمی مکث کرده و به‌آرامی به حالت نشسته بازگردید
- این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
