آشنایی با حرکت Anterior Scalene Stretch
Anterior Scalene Stretch یکی از حرکات اصلاحی مفید برای کاهش تنش و سفتی عضلات ناحیه گردن و شانه است. عضلات اسکلن قدامی که در ناحیه گردن قرار دارند، می‌توانند به‌واسطه عوامل مختلفی مانند وضعیت نادرست بدن، استرس یا فعالیت‌های ورزشی سنگین دچار تنش و گرفتگی شوند. این کشش، با هدف افزایش انعطاف‌پذیری و تسکین این تنش‌ها، به عضلات اسکلن قدامی کمک می‌کند تا راحت‌تر حرکت کنند و از بروز دردهای مزمن در ناحیه گردن جلوگیری شود.
در بسیاری از افرادی که با درد گردن یا سردردهای تنشی مواجه هستند، عضلات اسکلن قدامی ممکن است عامل اصلی مشکل باشند. Anterior Scalene Stretch به‌ویژه برای افرادی که در معرض فشارهای فیزیکی مداوم هستند، مانند افرادی که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند یا افرادی که فعالیت‌های ورزشی سنگین انجام می‌دهند، بسیار مفید است و می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود دامنه حرکتی ناحیه گردن کمک کند.
استفاده منظم از Anterior Scalene Stretch می‌تواند به کاهش دردهای مرتبط با فشار روی اعصاب و عضلات گردن کمک کند. این حرکت، با تقویت عضلات گردن و شانه، از بروز مشکلاتی مانند بی‌حسی، سردرد یا تنش‌های مداوم در ناحیه گردن جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، این کشش به بهبود وضعیت بدن و عملکرد بهتر عضلات گردن و شانه کمک می‌کند، که در نتیجه می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی و کاهش محدودیت‌های حرکتی منجر شود.
مزیت حرکت Anterior Scalene Stretch
- کشش عضله اسکلن قدامی، به کاهش تنش و سفتی عضلات اسکلن کمک می‌کند و می‌تواند به جلوگیری از دردهای گردنی ناشی از وضعیت نادرست بدن کمک کند.
- کشش عضلات Scalene به بهبود دامنه حرکتی گردن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
- کشش این عضلات می‌تواند به کاهش فشارهای ناشی از تنش عضلانی بر اعصاب گردنی کمک کرده و از بروز دردهای ناشی از آن جلوگیری کند.
نکات و خطاهای حرکت Anterior Scalene Stretch
- کشش را به‌آرامی انجام دهید و از اعمال فشار زیاد خودداری کنید.
- حرکات باید کاملاً کنترل‌شده باشند تا از آسیب جلوگیری شود.
- در طول حرکت، ستون فقرات و پشت خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش‌ازحد گردن خودداری کنید.
- هنگام انجام کشش، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید. تنفس مناسب باعث می‌شود عضلات شما شل شوند و کشش بهتر صورت گیرد.
حالت شروع و نحوه‌ی اجرای حرکت Anterior Scalene Stretch
- صاف بنشینید و شانه‌ها را به عقب و پایین نگه دارید.
- سر خود را در یک وضعیت خنثی نگه دارید.
- یکی از گوش‌های خود را به سمت شانه‌ی موافق همان سمت نزدیک کنید
- سپس چانه‌ی خود را به سمت بالا و مخالف بچرخانید
- این حرکت باعث کشش عضله Anterior Scalene سمت مخالف می‌شود.
- این وضعیت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به‌آرامی نفس بکشید.
- سپس به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید.
