آشنایی با حرکت Abdominal Stretch (کشش شکم)
Abdominal Stretch (کشش شکم) حرکتی برای باز کردن جلوی بدن و مقابله با حالت خمیده‌ی بدن ناشی از نشستن زیاد یا تمرینات شکم است. در این حرکت، عضلات شکم کشیده و عضلات پشت درگیر می‌شوند تا تعادل طولی میان جلو و پشت بدن حفظ شود. همچنین Abdominal Stretch به باز شدن قفسه سینه و بهبود تنفس کمک می‌کند.
عضله هدف در حرکت Abdominal Stretch (کشش شکم)
عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) – در حالت کشش
مزیت حرکت Abdominal Stretch (کشش شکم)
- افزایش انعطاف در عضلات شکم و فلکسور ران
- بهبود وضعیت بدن (Posture)
- کاهش فشار از روی کمر پایین
- باز شدن قفسه سینه و تنفس بهتر
- کمک به ریکاوری پس از تمرینات شکم یا کور
آموزش اجرای حرکت Abdominal Stretch (کشش شکم)
- روی شکم دراز بکشید و پاها را کاملاً صاف روی زمین قرار دهید.
- کف دست‌ها را کنار قفسه سینه بگذارید (زیر شانه‌ها).
- با فشار ملایم دست‌ها، بالا تنه را از زمین جدا کرده و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- شانه‌ها را پایین و عقب ببرید، نگاه روبه‌جلو یا کمی بالا باشد.
- اجازه دهید شکم و جلوی بدن کشیده شود بدون اینکه لگن از زمین جدا شود.
