معرفی حرکت Abdominal Release (رهاسازی شکم)
حرکت Abdominal Release (رهاسازی شکم)، نوعی رهاسازی غیرمستقیم شکم است که از طریق باز کردن قفسه سینه و افزایش قوس طبیعی در ستون فقرات سینه‌ای، باعث کشش عمیق در ناحیه جلوی بدن (شکم و قفسه سینه) می‌شود.
تمرین Abdominal Release که از حرکات اصلاحی مرتبط با کمر است، اغلب برای افرادی مناسب میباشد که وضعیت بدنشان به سمت خمیدگی جلو (Rounded posture) تمایل دارد یا دچار سفتی در شکم و بالاتنه هستند
عضله هدف در حرکت Abdominal Release (رهاسازی شکم)
- عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis) – در حالت کشش
- عضلات ارکتور اسپاین (Erector Spinae) – در حالت فعال برای حمایت
مزیت‌های حرکت Abdominal Release (رهاسازی شکم)
- بهبود تحرک ستون فقرات سینه‌ای
- باز شدن قفسه سینه و بهبود الگوی تنفس
- کاهش فشار از روی کمر پایین
- کشش غیرمستقیم شکم بدون نیاز به فشار مستقیم
- بهبود وضعیت بدنی (Posture Correction)
آموزش حرکت Abdominal Release (رهاسازی شکم)
- فوم رولر را زیر قسمت میانی پشت قرار دهید.
- دست هارا از بغل به فوم رولر بگیرید که ثابت بماند.
- پاهارا کامل صاف کرده و از قسمت لگن تکان دهید به سمت بالا و پایین.
