آموزش حرکت بارفیکس دست باز از پشت (Wide Grip Rear Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹
- نام دیگر حرکت: پول آپ از پشت دست باز
نکات و خطا های حرکت بارفیکس دست باز از پشت
- انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمی‌شود(توصیه نمی‌شود).
- سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس دست باز از پشت، دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- میله را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد.
- عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دست‌ها به صورت صاف باشند.
- در نقطه شروع حرکت ، آرنج‌ها را خم کرده و با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت میله(کمی به جلوی میله) بالا بکشید.
- تا جایی بالا بیایید گردن تا نزدیک میله بالا بیاید.
- زمانی که گردن را به بالای میله رساندید با مکث کوتاه و کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس دست باز از پشت
هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید..
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت بارفیکس دست باز از جلو را هم بخونید.
.
