بارفیکس دست باز از پشت

آموزش حرکت بارفیکس دست باز از پشت (Wide Grip Rear Pull-Up)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۹
• نام دیگر حرکت: پول آپ از پشت دست باز

نکات و خطا های حرکت بارفیکس دست باز از پشت

1. انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمی‌شود(توصیه نمی‌شود).
2. سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
3. از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
4. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بارفیکس دست باز از پشت، دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• میله را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد.
• عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دست‌ها به صورت صاف باشند.
• در نقطه شروع حرکت ، آرنج‌ها را خم کرده و با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت میله(کمی به جلوی میله) بالا بکشید.
• تا جایی بالا بیایید گردن تا نزدیک میله بالا بیاید.
• زمانی که گردن را به بالای میله رساندید با مکث کوتاه و کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس دست باز از پشت

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.