آموزش حرکت بارفیکس از پشت (Wide Grip Rear Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بارفیکس از پشت
- انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمی‌شود(توصیه نمی‌شود).
- سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس از پشت ، دست‌ها را هم عرض شانه ها یا کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- میله بارفیکس را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد.
- عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دست‌ها به صورت صاف باشند.
- در نقطه شروع حرکت ، آرنج‌ها را خم کرده و با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت بالا و میله کشید.
- سر را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
- زمانی که گردن را به نزدیکی میله رساندید با یک تماس خیلی جزئی و مکث کوتاه با کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس از پشت
ٰهنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت بارفیکس از پشت
در حرکت بارفیکس از پشت وقتی آرنج‌ها صاف می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت بارفیکس از پشت
در حرکت بارفیکس از پشت وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
