آموزش حرکت کول با کش Band Upright Row) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کول با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را زیر پای خود نگه دارید و صاف بایستید.
- دستها به فاصله عرض شانه باز باشند.
- دسته های کش را بگیرید و مچ دست را تا بالا و نزدیک گوش بیاورید.
- دسته ها را جلو و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- سعی کنید آرنج‌ها خم باشد و دستها را تا زیر چانه بکشید.
- کف دست ها به سمت بدن باشد.
- حتما سعی کنید که آرنج‌ها بالاتر از سطح مچ دستها قرار بگیرد.
- دقت کنید شانه‌ها را نچرخانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کول با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها و دمبل را به سمت پایین میبرید (آرنج‌ها صاف می‌شوند) و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت بالا میکشید و آرنج‌ها خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.