- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۹۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی توپ تمرینی حالت پلانک بگیرید (آرنج روی توپ و نوک انگشتان پا روی زمین و بدن صاف) و با آرنج خود توپ را دورانی روی زمین بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.