- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: مورب شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست های خود را روی توپ تمرینی گذاشته و روی زمین زانو بزنید.
- حالا توپ را روی زمین و در مقابل خود قرار دهید بهگونهای که وزن بدن روی دستها و زانو باشد (مشابه حالت شنا روی زانو). این وضعیت شروع حرکت است.
- بهآرامی توپ را روبهجلو غلتانده و بدن را بکشید. پس از مکث در حالت کشیده، خود را عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).