• عضله اصلی حرکت: راست شکمی
• عضلات کمکی: مورب شکمی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۵۹۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دست های خود را روی توپ تمرینی گذاشته و روی زمین زانو بزنید.
• حالا توپ را روی زمین و در مقابل خود قرار دهید به‌گونه‌ای که وزن بدن روی دست‌ها و زانو باشد (مشابه حالت شنا روی زانو). این وضعیت شروع حرکت است.
• به‌آرامی توپ را روبه‌جلو غلتانده و بدن را بکشید. پس از مکث در حالت کشیده، خود را عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).