چرخش به طرفین خوابیده با توپ تمرینی

چرخش به طرفین خوابیده با توپ تمرینی

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۹۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به طرفین قرار دهید تا بدن در طول تمرین ثابت بماند.
  • با پاهای خود یک توپ تمرینی را بلند کنید و پاها را بالا بیاورید نگه دارید،کف پا رو به جلو باشد و در حالی که از بازوها برای تعادل استفاده می کنید ، پاها را به سمت چپ بچرخانید.
  • اکنون ، پاها را به سمت راست بچرخانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من