- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: راست شکمی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۵۹۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به پشت دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به طرفین قرار دهید تا بدن در طول تمرین ثابت بماند.
- با پاهای خود یک توپ تمرینی را بلند کنید و پاها را بالا بیاورید نگه دارید،کف پا رو به جلو باشد و در حالی که از بازوها برای تعادل استفاده می کنید ، پاها را به سمت چپ بچرخانید.
- اکنون ، پاها را به سمت راست بچرخانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.