اسکوات هالتر بالای سر + ویدیو و تصاویر آموزشی

اسکوات هالتر بالای سر
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات هالتر بالای سر (The Overhead Squat)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۸۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات هالتر بالای سر

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت اسکوات هالتر بالای سر، هالتر را مقابل خود روی زمین قرار دهید. فاصله پاها باید بیش از عرض شانه باشد.
  • زانوها را خم کرده و برای گرفتن هالتر پنجه را روبه‌داخل (کف دست رو به شماست) نگه‌دارید. قبل از بلند کردن هالتر دست‏‌ها را بافاصله‌ای بیش از عرض شانه روی هالتر بگذارید. زمانی که در این موقعیت قرار گرفتید هالتر را بالابرده سپس روی سینه متوقف کنید.
  • هالتر را به سمت بالا و اندکی پشت سر ببرید. دقت کنید که دست‏‌ها کاملاً کشیده باشند. تمام مدت سر را بالا نگه‌داشته و کمر صاف باشد. تیغه شانه‌‏ها را به سمت عقب بکشید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  • با خم کردن زانوها به‌آرامی وزنه را پایین آورده تا جایی که ران‌‏ها موازی با سطح زمین باشند و در همین حین عمل دم را انجام دهید. نکته: به‌منظور جلوگیری از هرگونه آسیب در تمام مدت انجام این حرکت کمر را صاف نگه‌دارید و همواره دست‏‌ها کشیده و بالای سر باشند.
  • اکنون به کمک پاها وزنه را به حالت اولیه برگردانده و عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات هالتر بالای سر

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *