آموزش حرکت اسکوات تک پا (اسکوات پیستول) – (Pistol Squat)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات تک پا (اسکوات پیستول)
- گردن باید در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع اسکوات تک پا (اسکوات پیستول) ،روی پای راست بایستید و زانو پای دیگر را خم کنید.
- دست ها را در روبروی صورت برای تعادل بهتر نگه دارید. شانه‌ها را به طرف عقب و پشت و کمر را صاف نگه دارید.
- وزن خود را روی پای راست متمرکز کنید، سر را به سمت جلو نگه دارید و پای چپ را کمی از زمین بلند کنید.
- در نقطه شروع حرکت، روی پا راست به حالت اسکوات بنشینید.
- زاویه زانو را بیش از ۹۰ درجه خم نکنید و کماکان پای چپ با زمین برخورد نداشته باشد.
- پس از کمی مکث، با حفظ تعادل و ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید.
- بعد از اتمام حرکت با پا راست، حرکت را با پا چپ تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات تک پا (اسکوات پیستول)
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید (دم).