آموزش حرکت پلانک از پهلو با کشش پهلو (Side Plank Hip Lift)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۸۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک از پهلو با کشش پهلو
- گردن باید در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا در حالت شنا قرار گرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید.
- فاصله دست‌‌ها از هم باید بیشتر از عرض شانه باشد.
- با خم کردن آرنج‌‌ها یک شنا انجام دهید. هم‌زمان با پایین آمدن، بدن خود را صاف نگه‌دارید.
- در طی بالا آمدن، وزن خود را به سمت چپ بدن خود منتقل کرده و بر روی آن سمت قرار گرفته و دست راست خود را به حالت پلانک پهلو به سمت سقف بالا بیاورید.
- دست را پایین آورده و شنای دیگری انجام داده و این بار به سمت دیگر بچرخید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پلانک از پهلو با کشش پهلو
تفاوتی ندارد در کدام بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.