- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۸۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای انجام حرکت تمرینی Dive Bomber Push-Up به‌صورت چهار دست‌وپا بر روی زمین قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن و دست‌‌هایتان را به عرض شانه بازکنید. باسن را تا حد ممکن بالا بیاورید تا بدن شما به‌صورت V معکوس باشد. پشتتان را صاف نگه‌دارید. زانوهایتان نباید قفل باشند. شما باید بر روی انگشتان پا قرار بگیرید. این حالت آغازین حرکت است.
- هم‌زمان با پایین آوردن باسن، پاهایتان را صاف نگه‌دارید، اما اجازه دهید بازوهایتان هم‌زمان با فشار به جلو خم شوند، تا سینه شما همانند حرکت یک بمب‌افکن به زمین نزدیک شود.
- به دستانتان فشار بیاورید تا به حالت آغازین بازگشته و دست‌‌هایتان کشیده شود و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
- پشتتان را خم کرده و بازوهایتان را بدون قفل‌کردن بکشید. صورت شما باید به سمت روبرو باشد. یک ثانیه در این حالت باقیمانده و سپس حرکت را به‌صورت معکوس انجام دهید. باسنتان را بالا بیاورید تا پشت شما به‌صورت V معکوس باشد.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).