حرکت کوهنورد + ویدیو و نکات آموزشی

حرکت کوهنورد
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کوهنورد (Mountain Climber)

  • حرکت کوهنورد
  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۸۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کوهنورد

  1. گردن باید در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کوهنورد، در نقطه شروع حرکت چهار دست و پا شوید حالت پلانک به خود بگیرید (مطمئن شوید وزن خود را مساوی بین دست‌ها و پاها تقسیم کردید) .
  • دستگاه را به اندازه عرض شانه باز کنید و مچ دست‌ها روی زمین باشد پشت، کمر، گردن و باسن در یک خط صاف و مستقیم قرار داشته باشد و پنجه پاها رو زمین قرار داشته باشد.
  • در نقطه شروع حرکت تا جایی که می‌توانید زانو راست را به داخل سینه بکشید و پس بازگردانید.
  • حال زانو چپ را به داخل سینه بکشید و بازگردانید تا یک تکرار را انجام داده باشید.
  • فاز مثبت حرکت هنگامی که زانوها را به طرف سینه می‌کشید و فاز منفی هنگامی است که زانوها به نقطه ابتدایی باز می‌گردند.

نحوه صحیح تنفس

عمل دم و بازدم را با تغییر هر پا متناوب انجام دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *