آموزش حرکت سنگ توخالی (The Hollow Rock)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۸۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سنگ توخالی
- گردن باید در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سنگ توخالی، بصورت تاق باز دراز کشیده و دستان شما بالای سر و بصورت کشیده باشند.
- همزمان پا و دست ها را به سمت شکم جم کنید، بدون اینکه آرنج و زانو خم شود.
- در این نقطه کمی مکث کرده و سپس به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سنگ توخالی
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید (دم).