آموزش حرکت سنگ توخالی (The Hollow Rock)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۸۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سنگ توخالی
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سنگ توخالی، بصورت تاق باز دراز کشیده و دست ها بالای سر بصورت کشیده باشد.
- همزمان پا و دست ها را بسمت شکم جم کنید بدون اینکه آرنج و زانو خم شود.
- مکث کنید و به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).