حرکت سنگ توخالی + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت سنگ توخالی (The Hollow Rock)

• عضله اصلی حرکت: ترکیبی
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۸۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سنگ توخالی

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت سنگ توخالی، بصورت تاق باز دراز کشیده و دست ها بالای سر بصورت کشیده باشد.
• همزمان پا و دست ها را بسمت شکم جم کنید بدون اینکه آرنج و زانو خم شود.
• مکث کنید و به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).