حرکت The Hollow Rock

حرکت The Hollow Rock

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۸۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بصورت تاق باز دراز کشیده و دست ها بالای سر بصورت کشیده باشد.
  • همزمان پا و دست ها را بسمت شکم جم کنید بدون اینکه آرنج و زانو خم شود.
  • مکث کنید و به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من