حرکت سنگ توخالی + ویدیو و تصاویر آموزشی

حرکت سنگ توخالی + ویدیو و تصاویر آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت سنگ توخالی (The Hollow Rock)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۸۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سنگ توخالی

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت سنگ توخالی، بصورت تاق باز دراز کشیده و دست ها بالای سر بصورت کشیده باشد.
  • همزمان پا و دست ها را بسمت شکم جم کنید بدون اینکه آرنج و زانو خم شود.
  • مکث کنید و به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *