آموزش حرکت پرش روی جعبه (The Box Jump)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرش روی جعبه
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع حرکت و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرش روی جعبه ، یک جعبه (باکس) را انتخاب کنید (از ارتفاع ۱۰ سانت تا ۱۰۰ سانتیمتر متغیر با توجه به توان و سابقه فرد) و به فاصله یک قدم از جعبه بایستید.
- در نقطه شروع حرکت ، حالت نیم خیز بگیرید و همزمان با پرش رو به جلو و بالا به روی جعبه از دستان خود کمک بگیرید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از رسیدن به روی جعبه ، به طور کاملا صاف بایستید و سپس به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید . همانطور که جفت پا روی جعبه رفتید جفت پا به زمین برگردید. (فراموش نکنید که هنگام فرود به روی زمین زانو ها را خم کنید تا فشار کمتری به زانو ها وارد شود) در این مرحله عمل دم را انجام دهید. (فاز منفی)
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرش روی جعبه
داخل متن بالا توضیح داده شد.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج با وزن بدن تناوبی را هم بخوانید.
.
آیا حرکت پرش روی جعبه به توان بالایی نیاز دارد؟
حرکت پرش روی جعبه، جزو تمرینات قدرتی با فشار بالا می باشد که تمرین هوازی نیز محسوب می شود. این حرکت بسیار عالی و موثر است که قدرت و شتاب فرد را افزایش می دهد.
از نقاط قوت حرکت پرش روی جعبه چیست؟
- پر زور شدن عضلات پایین تنه
- افزایش کالری سوزی
- بالا رفتن گردش خون
- بیشتر شدن توازن فرد
- شکیل شدن پاها
پرش روی جعبه مناسب چه کسانی است؟
تمام افراد در رشته های مختلف ورزشی، میتوانند حرکت پرش روی جعبه را انجام دهند و با تغییر اندازه های جعبه، خود را به چالش بیشتری مجبور کنند.
در حرکت پرش روی جعبه کدام عضلات درگیر می شوند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- عضلات ساق
- عضلات شکم
آیا حرکت پرش روی جعبه میتواند در لاغری نقش داشته باشد؟
حرکت پرش روی جعبه، بخاطر هوازی بودن و به چالش کشیدن تمام بدن، سوخت و ساز را افزایش میدهد و به لاغری کمک می کند.
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد حرکت پرش روی جعبه برای ما در قسمت کامنت بنویسید.