• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۸۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع حرکت و نحوه اجرا

• یک جعبه (باکس) را انتخاب کنید (از ارتفاع ۱۰ سانت تا ۱۰۰ سانتیمتر متغیر با توجه به توان و سابقه فرد) و به فاصله یک قدم از جعبه بایستید.
• در نقطه شروع حرکت ، حالت نیم خیز بگیرید و همزمان با پرش رو به جلو و بالا به روی جعبه از دستان خود کمک بگیرید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
• پس از رسیدن به روی جعبه ، به طور کاملا صاف بایستید و سپس به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید . همانطور که جفت پا روی جعبه رفتید جفت پا به زمین برگردید. (فراموش نکنید که هنگام فرود به روی زمین زانو ها را خم کنید تا فشار کمتری به زانو ها وارد شود) در این مرحله عمل دم را انجام دهید. (فاز منفی)

نحوه صحیح تنفس

داخل متن بالا توضیح داده شد.