آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن (The Air Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات با وزن بدن
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید
- حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- در تمام طول حرکت، آرنج خود را بالا نگه دارید.
حالت شروع حرکت و نحوه اجرا
- یرای شروع حرکت اسکوات با وزن بدن ، پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- در این مرحله با خم کردن مفصل زانو باسن را تا جایی که میتوانید پایین بیاورید و به زمین نزدیک کنید.
- به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که زاویه بین ماهیچه‌ی ساق و همسترینگ کمتر از ۹۰ درجه باشد.
- هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
- همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف کرده و به وضعیت شروع برگردید و بایستید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات با وزن بدن
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
اسکوات با وزن بدن چه تفاوتی با اسکوات کامل با وزن بدن دارد؟
حرکت اسکوات کامل ، یک حرکت بسیار سخت و پر فشار است. بخاطر کامل بودن دامنه حرکتی و فرم زانوها که بیشتر از 90 درجه است، برای هرکسی مناسب نمی باشد. همچنین افرادی که درد زانو و کمر دارند به هیچ عنوان نباید این حرکت را انجام دهند. در حرکت اسکوات با وزن بدن ، فرم زانوها 90 درجه می باشد بطوری که ساق پاها موازی بالا تنه و ران ها موازی با سطح هستند که از سختی و فشار حرکت می کاهد.
آیا افرادی که مشکلات زانو و کمر دارند میتوانند اسکوات با وزن بدن را انجام دهند؟
اسکوات با وزن بدن ، برای اکثر افراد مناسب است. ولی اگر شخصی دچار ناراحتی می باشد حتما باید طبق نظر پزشک و مربی مجرب عمل کند.
مزیت های اسکوات با وزن بدن چیست؟
- قابل اجرا در هر مکان
- مناسب افراد مختلف
- زیبایی عضلات پایین تنه
- کمک به چربی سوزی
حرکت اسکوات با وزن بدن کدام عضلات را درگیر می کند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- ساق پاها
- شکم
- کمر