• عضله اصلی حرکت: *
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۸۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع حرکت و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت خم شوید و دستانتان را به سمت شکم ببرید و زانو ها را خم کنید.
• سپس به حالت انفجاری صاف ایستاده و دست ها را باز کرده.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.